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기타정보/건강,뷰티정보

건강에 중요한 물 ! 건강에 중요한 물 ! ‘물’ 잘 먹어야 젊고 건강해진다. 현대인에게 '물'은 만병통치약으로 통하는데요. 감기나 질병에 걸렸을 때 의사로부터 귀가 닳도록 듣는 말이 '충분한 수분섭취'에요. 이는 피부미인과 건강한 남녀사이에서도 예외가 아니에요. '물'은 젊음과 건강을 위한 필수 아이템으로 회자되는데요. 그렇다면 젊음과 건강의 상징인 물은 언제 마시는 게 제일 좋을까요? 어떻게 마시면 가장 효과적일까. 젊음과 건강을 유지하는데 정말 도움이 될까! 물에 대한 궁금증을 알아볼게요. 아침 공복에 물 한 잔… 천천히 씹어 먹어라 '물'은 젊음과 건강을 위한 필수 아이템으로 회자되는데요. 물은 아침에 일어나자마자 공복에 마시는 생수 한잔이 우리 몸에 가장 좋아요. 공복에 마시는 물은 위와 장의 노폐물을 깨끗하게 걸러.. 더보기
겨울철 집안 곳곳 난방과 환기의 법칙!! 겨울철 집안 곳곳 난방과 환기의 법칙!! 기온이 뚝 떨어지고 폭설이 이어지면서 집안 난방과 방한용품 챙기기에 마음이 분주해졌어요. 다행히 이번 주말부터 예년 기온을 되찾지만 언제든 한파는 다시 찾아올 수 있으므로 만반의 준비를 해둬야하는데요. 특히 어린 아이가 있거나 지병이 있는 노부모가 계시다면 각별히 실내온도와 습도, 환기에 신경 써야 해요 한기(寒氣)에 감기 걸릴까 실내온도를 한껏 올리는 것도, 칼바람 들어올까 창문을 꼭꼭 닫아두는 것도 건강관리 측면에서는 이로울 것이 없기 때문이에요. 적정 실내온도 18∼20℃, 너무 춥지 않을까? 요즘에는 과도한 난방이 문제이죠? 심지어 어른들은 반팔을 입고 있어도 될 만큼 따뜻하게 지내는데요. 한파에 따른 전력 사용 누적 현상으로 예비 전력이 불안하다는 것은 .. 더보기
다이어트에 방해되는 과일이있다? 살찌는과일 다이어트에 방해되는 과일이있다? 살찌는과일 다이어트를 할 때는 과일이 좋다고 하지만 과일이라고 해서 모두 똑같은 과일은 아니라는것 아시나요? 다이어트 해가 되는 과일, 득이 되는 과일에는 어떤 것들이 있나 알아봅시다 ^ㅡ ^ - 살 빠지는 과일 첫째. 칼로리가 낮은 것 과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 앉은 자리에서 귤을 5~6개씩 먹는 사람이 있죠. 하지만 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낼 수도 있어요. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는답니다. 참고로 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다는 걸 명심하세요! 둘째. GI가 낮은 것 .. 더보기
건강한 식습관이 뇌졸중,심장마비예방해요 건강한 식습관이 뇌졸중,심장마비예방해요 심장 건강에 이로운 식습관이 재발성뇌졸중과 심장마비로부터 심혈관질환 발병 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다고 해요. 많은 사람들은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 약을 먹고 있어 건강한 식습관을 지킬 필요가 없다고 생각하는 경우가 많지만 5일 맥마스터대학 연구팀이 '순환기학저널'에 밝힌 연구결과 이는 사실이 아닌 것으로 확인됐다고 하는데요. 연구결과 아스피린과 안지오텐신 조절약물, 지질강하제및 혈압약인 베타차단제를 병행하는 것외 건강한 식습관을 가지는 것 역시 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 나타났다고 하네요. 평소에 난 괜찮아 라고 생각하고 식습관을 신경쓰지 않으셨다면 앞으로는 꼭 신경쓰셔야 겠죠? ^^ 평균 연령 66.5세의 심혈관질환을 앓거나 주요 장기 .. 더보기
저지방식품 정말 효과있나? 저지방식품 정말 효과있나? 저지방’식품만 찾는 사람이 오히려 살이 더 찐다? ‘저지방’바람이 거세죠? 저지방 우유는 물론이고 저지방 과자, 아이스크림, 음료 등이 쏟아져나오고 있는데요. 비만에 대한 관심이 증가하면서 인기 급상승중인 저지방 식품, 아는 만큼 맛있게 건강하게 즐길 수 있음을 잊지 말아요. 저지방 식품에 대한 소비자 관심이 뜨거운 요즘 ! 저지방식품이라고 안심해선 안되는데요. 사람들은 흔히‘저지방 식품을 먹으면 살이 덜 찔 것’이라고 생각하죠. 실제로 많은 사람들이 저지방 제품을 선택하는 이유로“‘저지방’이라고 적혀 있으면 지방이 덜 들어 있어 살이 안 찔 것 같기 때문”이라고 답하구요. 그러나 2007년 미국 코넬 대학 연구팀은‘저지방 식품이 항상 저칼로리 식품을 의미하지 않는다’는 연구결.. 더보기
건강과 다이어트를 위한 나트륨섭취줄이기 건강과 다이어트를 위한 나트륨섭취줄이기 다이어트 하겠다고 마음 먹은 당신. 혹시 잘못된 식습관을 계속 유지하면서 무조건 식사량만 줄이려 하고 있는 건 아닌지? 한국인의 잘못된 식습관 중 하나가 바로 짜게 먹는 식사법이죠. 이 말을 좀 더 구체적으로 풀이하면 나트륨섭취를 다량으로 하고 있다는 뜻인데, 나트륨은 건강을 해치는 것은 물론 피부의 모공을 넓히고 피부노화를 촉진시킬뿐더러 살을 찌게 하는 가장 큰 원인이 될 수 있어요. 다이어트 하고 싶다면, 식사량 줄이기 보다 국물을 적게 먹는 것이 순리! 당신의 건강과 피부 그리고 체형까지 망칠 수 있어요 나트륨 줄이는 습관 나트륨 섭취가 많으면 체내 수분 균형이 맞지 않아 부종을 유발하기 때문에 다이어트에 해가 되는 것은 너무나 당연해요. 김치 김치는 우리 고.. 더보기
다이어트 성공하려면 잘게 쪼개서 먹기 다이어트 성공하려면 잘게 쪼개서 먹기 같은 칼로리의 음식이라도 이를 한 덩어리가 아닌 여러 조각으로 잘게 쪼개서 먹는 것이 다이어트 효과가 있다는 연구결과가 나왔는데요. 동물들은 같은 양이라도 여러 조각으로 쪼개서 먹는 걸 좋아하는데 사람도 마찬가지라는 것이에요. 이 같은 연구를 이끈 미국 애리조나 주립대의 심리학과 교수인 데비나 와데라는 “잘게 나눠서 먹는 것이 영양분을 그대로 유지하면서도 만족감을 높일 수 있다”고 설명했어요. 와데라 교수 팀은 연구를 위해 301명의 대학생을 실험에 참가시켜 82g짜리 빵을 주면서 한 그룹에는 한 덩어리로, 다른 그룹에는 네 조각으로 쪼개서 줬어요. 이들이 빵을 먹은 다음 20분이 지난 뒤 다시 음식이 차려진 식단에서 자유롭게 먹도록 했는데요. 그 결과 한 덩어리로 .. 더보기
음식주문 온라인 주문시 다이어트에 방해 음식주문 온라인 주문시 다이어트에 방해 인터넷으로 음식을 주문해 먹는 경우가 점점 흔해지고 있죠? 음식뿐 아니라 생활에 필요한 거의 모든 것을 쉽게 주문할수 있는데요. 몇 번의 클릭만으로 주문을 할 수 있으니 편하고 간단하다는 이유때문일거에요. 그러나 이 같은 편의성에 ‘비만의 함정’이 도사리고 있다는 경고를 보내는 연구결과가 나왔는데요. 온라인으로 음식을 주문하는 것은 ‘익명성’ 효과로 인해 살 찌는 음식을 주문할 확률이 더 높다는 것이었어요. 미국 로체스터 대학 경영대학원의 연구팀은 노스 캐롤라이나 주의 피자 체인점에 4년간 접수된 16만 건의 주문을 분석해 이 같은 결론을 얻었는데요. 연구팀은 온라인 주문과 직원에게 말로 주문을 하는 것을 비교했으며, 별도로 700명에 대해 온라인 주문을 하기 시작.. 더보기
감기는 아닌데 쉰목소리가 ? 무서운 두경부종양 감기는 아닌데 쉰목소리가 ? 무서운 두경부종양 평소 담배를 피던 당신, 언젠가부터 목이 아프고 쉰 목소리가 2주 이상 지속된다면 ‘두경부종양’일 수 있어요. 이름만 들으면 다소 생소한 두경부, 그러나 이는 우리가 말하고 음식을 먹으며 숨을 쉴 때 사용하는 중요한 신체 부위인데요. 두경부는 음식물을 넘기는 인두와 숨을 쉬는 후두로 나뉘는데 쉽게 말해 목구멍이에요. 이러한 두경부에 악성종양이 생긴 것을 두경부종양 또는 두경부암이라고 하는데요. 한림대강남성심병원 이비인후과 김진환 교수에 따르면 두경부암에는 구강암, 후두암, 인두암 등이 있으며 이는 목내시경을 통해 확인할 수 있어요. 먼저 구강암은 입술 혹은 입안의 점막에 발생하는 악성종양으로 흡연이 가장 대표적인 위험요인인데요. 또한 ▲음주 ▲불결한 구강위생.. 더보기
건강식보다 규칙적식사가 다이어트에 도움 살을 빼려면 지방을 적게 섭취하는 것보다 식사를 매일 정해진 시간에 하는 것이 더 효과적이라는 연구결과가 나왔어요 이스라엘 히브루 대학 연구팀은 생쥐를 대상으로 18주 동안 식사의 타이밍과 지방 섭취량이 신체에 미치는 효과를 조사했다고 하는데요. 연구팀은 생쥐를 4그룹으로 나눠 ①고지방 사료, 원하는 때 마음껏 ②고지방 사료, 매일 정해진 시간③저지방 사료, 원하는 때 마음껏④저지방 사료, 매일 정해진 시간의 4가지 방식으로 먹게 하는 실험을 진행했는데요 . 18주후 모든 생쥐의 체중이 늘었구요. 가장 살이 많이 찐 것은 ①고지방 사료를 원하는 때 마음껏 먹은 그룹이었고 가장 적게 찐 것은 ④저지방 사료를 정해진 시간에 먹은 그룹이라는 결과를 얻었어요. 하지만 놀라운 것은 ②고지방 사료를 매일 정해진 시.. 더보기
수면부족과 식욕 수면부족과 식욕 밤에 잠을 많이 자는 것이 음식 섭취량을 줄이는 것은 동일하지만 남녀간 체내 호르몬 시스템 과정은 달라 잠을 충분히 잘 경우 남성들은 배고픔을 덜 느끼는 반면 여성들은 포만감을 더 많이 느껴 음식 섭취를 줄이는 것으로 나타났났다고 해요. 과거 연구결과에 의하면 남녀간 성별의 차이가 수면 부족과 연관된 것으로 나타난 바 있으며 또 다른 연구에서는 충분한 잠을 자지 못한 여성들이 남성들 보다 심장질환과 이와 연관된 장애가 발병할 위험이 더 높은 것으로 나타난 바 있었는데요. 3일 '수면학저널'에 발표된 연구결과 건강한 정상 체중을 가진 사람에서 수면 부족은 대사 위험인자에 제한된 영향을 미치며 남녀간에 있어서 다르게 음식 섭취를 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다고하네요... 더보기
1일1식다이어트 효과는? 1일1식다이어트 효과는? 지금 대한민국은 ‘1일 1식 VS 1일 3식’에 대한 논쟁이 뜨겁죠? 태어난 순간부터 하루에 3끼를 먹는다는 건 당연한 상식이자 건강을 지키는 필요조건이었는데 말이에요. 그런데 갑자기 하루에 한 끼를 먹는 것이 오히려 건강에 좋고 장수를 하는 방법이라는 주장이 나왔어요. 장수유전자를 자극하기 위해 공복상태가 필요하다? 이러한 주장을 따르면 ‘1일 1식’을 하게 될 경우, 일명 장수 유전자라 불리는 노화억제 효능을 지닌 시르투인(sirtunin)이 생성될 수 있는데, 이 시르투인 유전자는 영양 과잉상태에서는 작동하지 않기 때문에 공복상태를 만들기 위해 1일 1식을 해야 한다는 거에요. 사실 1일 1식, 쉽게 말해 ‘하루 한 끼만 먹는 것’은 다이어트를 결심한 사람들이 가장 먼저, .. 더보기
나잇살의 원인은 무엇일까? 나잇살의 원인은 무엇일까? 마른 체형이지만 최근 들어 바지 위로 튀어나온 옆구리살 때문에 고민이라면? 한번도 뱃살 때문에 걱정해본 적은 없지만 주변 친구들은 나이가 들면서 생기는 ‘나잇살’은 어쩔 수 없다며 위로 아닌 위로를 하는 분들 계시죠? 흔히 ‘나잇살’이라고 부르는 군살은 왜 생기는 것이며 정말 나이 때문에 살이 찐다는 사실이 맞는 것일까요? 20대에서 30대, 30대에서 40대로 넘어가면서 신체의 기초대사량은 감소하고 근육량도 함께 줄어드는데, 줄어든 근육 자리에 지방이 끼면서 나잇살이 생기게되요. 남성의 경우 남성호르몬의 감소로 인한 영향이 큰데요. 보통 30대가 되면 본격적으로 테스토스테론이 감소하면서 활동량이 줄고 근육량도 감소해 자연스럽게 지방이 쌓이게 되요. 1년에 약 1%씩 근육량이 .. 더보기
이젠 수능끝! 다이어트로 예뻐지자 이젠 수능끝! 다이어트로 예뻐지자 2012년 대학수학능력시험은 끝났지만 수험생들에겐 또 다른 전쟁이 시작됐어요. 바로 살과의 전쟁이죠. 종일 앉아있는 학생들은 활동량이 적고 학업 스트레스로 음식 조절이 안 돼 비만해질 확률이 높은데요. 사실 청소년 비만의 주된 원인은 졸리거나 입이 심심할 때 먹는 과자, 음료수 등에 포함된 당분과 지방성분 때문예요. 최대한 3끼 식사는 골고루 영양을 갖춰 먹되 간식제품들은 먹지 않는 것이 비만을 막는데 가장 좋답니다. 가벼운 유산소 운동도 필요하구요. 빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 일주일에 3~5회, 하루 30~40분 정도 운동하는 것이 좋아요. 특히 요요현상을 막으려면 운동으로 다져진 근육이 있어야 겠죠? 몸에 근육이 많으면 많을수록 지방은 줄어들.. 더보기
하체비만 탈출을 위한 다리운동법 하체비만 탈출을 위한 다리운동법 평생의 숙제 다이어트를 해도 빠지지 않는 그 부위! 바로 하체 ! 특히 허벅지살로 고민하시는분들 많으시죠 ? 유난히 허벅지가 두껍고 다이어트를 했음에도 불구하고 두꺼운 허벅지 때메 고민이신 분들을 위한 하체비만운동법 ! 허벅지를 비롯하여 복부, 팔뚝, 엉덩이 등은 저장성 지방으로 이루어져 있어 웬만한 방법으로는 살이 잘 빠지지 않는 부위들이에요. 특히 장시간 앉아서 생활하는 여성의 경우에는 하체에 군살이 붙기가 쉽죠. 굵고 근육이 불거진 종아리나 과도하게 굵은 허벅지, 펑퍼짐하고 늘어진 힙 라인 등 통통한 하체는 옷맵시를 망쳐 속상하게 하죠? ㅠㅠ 시간에 쫓겨 운동할 짬이 없는 직장인이라면 식이조절,운동을 엄두를 못내시는 분들이 많은데요. 군살이 붙지 않게 하려면 일상중 .. 더보기
비만은 자기관리의 문제? 비만은 자기관리의 문제? 게으르고 자기관리를 못해 뚱뚱하다고 ‘잘못’ 생각하는 사람, 80%!! 예전에 국내 유명 비만클리닉에서 ‘뚱뚱한 사람들이 더 게으르다고 생각하는 가’라는 설문조사를 시행한 적이 있어요. 놀랍게도 무려 80%의 응답자가 ‘그렇다’라고 답변했는데요. 이번 설문조사가 아니더라도 많은 사람들이 뚱뚱한 사람들은 게으르고 자기관리를 못한다는 선입견을 갖고 있고 이러한 편견들이 비만으로 고통 받는 사람들을 더욱 힘들게 만들고 있다고 하네요. 그러나 살이 찌는 것을 개인의 의지 탓으로만 돌릴 수 있을까요? 식욕은 통제하기 어려운 우리 몸의 시스템, 의지의 문제가 아니다 대부분의 비만환자들과 그들을 바라보는 사람들은 뚱뚱함의 원인을 나약한 의지 때문이라고 생각하지만 결코 그렇지 않답니다. 다이어.. 더보기
다이어트 성공의 열쇠는 잠? 다이어트 성공의 열쇠는 잠? 늘피곤한 현대인 ! 잠은 건강을 위해서도 중요하지만 다이어트에 성공하려면 잠을 충분히 자는 것이 중요하다는 연구결과가 나와, 앞으로는 다이어트를 위해서도 잠이 중요하다는것을 아셔야겠어요 ! 캐나다 라발대학 연구팀은 '체중감소를 위해서 식이요법과 운동이 권고되고 있지만, 잠을 충분히 자지 않으면 비만을 유발할 수 있어 다이어트를 위해서는 잠을 충분히 자는 것이 좋다"고 밝혔는데요 과체중 성인을 대상으로 2주일 동안 하루 680 칼로리의 음식을 제공해 다이어트를 실시하면서, 한 그룹은 잠을 5시간 30분 재우고, 다른 그룹은 8시간 30분의 잠을 재웠어요. 2주 뒤 5시간 30분 잠을 잔 그룹은 8시간 30분 잠을 잔 그룹보다 평균적으로 체지방이 55% 덜 빠졌다고하네요. 연구팀.. 더보기
직장인 외식메뉴 웰빙으로! 직장인 외식메뉴 웰빙으로! 매일 식사 메뉴를 고민하기도 지겨우시죠? 맛도 맛이지만 바쁘게 생활하다 보면 단순히 배를 채우기 위해 끼니를 때우는 경우가 많죠. 하지만 지겹더라도 무엇을 어떻게 먹을지 심각하게 고민할 필요가 있어요. 식품의약품안전청은 우리나라 성인의 만성질환 유병률이 증가하는 가운데 골고루 먹는 식습관만 지켜도 비만 및 고혈압 등 성인병 예방에 도움을 줄 수 있다고 전했는데요. 우리나라 만 19세 이상 남성 비만율은 1998년 25.1%에서 2007년 36.2%로 증가해 2010년도까지 지속해서 증가하고 있으며, 혈압 유병률도 성인 남녀 모두 증가하고 있어 식생활 개선이 시급한 상황이에요! 외식이 잦은 직장인은 현명한 외식 습관을 기르고 술과 카페인 섭취는 줄이는 등 올바른 식습관을 통해 고.. 더보기
다이어트와 체온? 다이어트와 체온? '다이어트는 평생하는 것'이라고 생각하는 여성들이 많죠? 정상체중이라 할지라도 자기 만족을 위해 다이어트를 시도해본 경험은 한번씩 있을 거에요. 그만큼 날씬한 몸매에 대한 열망은 나이를 불문하고 모든 여성들의 로망이죠. 더욱 패션 유행 자체가 노출이 많아지면서 다이어트는 선택이 아닌 필수로 자리 잡았으며, 인생 계획의 1순위가 된 경우가 많은데요. 사실 지방은 불필요한 것이 아니에요. 추위로부터 인체를 보호해 주고, 외부 충격에 완충 작용을 하는데요. 자연계 동물들도 추운 지방에 사는 동물들은 대부분 지방을 축적시키고 더운 지방에 사는 동물들은 지방을 축적시키지 않는 이치와 같아요. 추운 날씨엔 살짝 살이 찌고 더운 날씨엔 살이 빠지는 것은 자연스러운 현상인데, 이와 같은 자연의 섭리를.. 더보기
과식방지! 이렇게하세요 과식방지! 이렇게하세요 과식을 막으려면 포만감과 함께 식사에 대한 만족감을 느끼는 것이 중요한데요. 하지만 다이어트를 계획할 때에는 마음만 앞서 무리하게 식단을 작성하는 경우가 있죠? 이 경우 금방 배가 고프고 식사에 대한 만족감이 낮아 다이어트를 지속하기도 힘들고 스트레스 때문에 폭식을 할 수도 있어요. 장기간, 잘 유지할 수 있는 다이어트를 하고 싶다면 과식을 막고 포만감은 충분히 느낄 수 있는 다음과 같은 방법을 활용해 보는건 어떨까요? 1. 하루 2리터 정도 물을 충분히 마신다. 물은 열량이 없으면서도 공복감을 없애주고 포만감을 주어 식사량을 줄이는데 도움이 되요. 2. 저열량 간식을 구비한다. 하지만 이미 충분한 양의 수분을 섭취했는데도 배가 고프다면 저열량 간식을 먹어보세요. 물을 먹었을 때보.. 더보기
규칙적인 식사, 다이어트에도움 규칙적인 식사, 다이어트에도움 살을 빼려면 지방을 적게 섭취하는 것보다 식사를 매일 정해진 시간에 하는것이 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다고 해요 ! 이스라엘 히브루 대학 연구팀은 생쥐를 대상으로 18주동안 식사의 타이밍과 지방 섭취량이 신체에 미치는 효과를 조사했다고 하는데요. 연구팀은 생쥐를 4그룹으로 나눠 1군은 고지방사료,원하는때 마음껏 2군은 고지방사료, 매일 정해진시간 3군은 저지방 사료, 원하는때 마음껏 4군은 저지방 사료, 매일 정해진 시간에 먹게 했다고 해요. 실험이 끝난 18주 후에는 모든 생쥐의 체중이 늘었는데요. 가장 살이 많이 찐것은 1군 고지방 사료를 원하는때 마음껏 먹은 그룹이었구요. 가장 적게 찐것은 4군 저지방 사료를 정해진시간에 먹은 그룹이었다고해요. 하지만 이 연구에.. 더보기
길거리음식의 무시할수없는 칼로리 대체법은? 길거리음식의 무시할수없는 칼로리 대체법은? 누구나 좋아하는 길거리 음식 와플,닭꼬치,떡볶이,튀김,순대,회오리감자,호떡 등등 ! ㅠㅠ 정말 유혹을 떨쳐버리기 힘들죠? 하지만 나트륨함량이 높을 뿐더러 칼로리까지 높다는건 누구나 아실거에요. 몸에 좋지 않다는것을 알지만, 쉽게 포기할수없는 길거리 음식들! 어떻게 대체할 방법이 없을까요 ? 1.간식섭취 사실 다이어트를 하는 사람들의 가장 큰 오해중 하나가 간식을 무조건 참아야 한다는것인데요. 건강한 다이어트를 위해서는 적정량의 간식 섭취가 큰 도움이될수 있어요. 하루에 섭취해야 할 에너지를 간식으로 분산하여 먹으면 공복감을 줄여줘 과식을 막을수 있고 또 적은 양의 간식을 자주 섭취하면 급격한 혈당상승을 막아 당뇨병의 위험도 줄일수 있답니다. 더욱이 건강한 간식을.. 더보기
다이어트실패~! 변명은 그만! 다이어트실패~! 변명은 그만! 다이어트는 마음 먹는 것도 쉽지만 실패하기도 쉬워요. 체중감량에 실패할 때마다 사람들은 매번 천편일률적인 변명을 늘어 놓죠. 너무 바빠서, 음식을 차려 먹을 시간이 없어서, 식재료가 비싸서, 밖이 너무 춥거나 더워서 운동을 할 수 없어서 등등 변명도 다양한데요. 다이어트의 실패하는 사람들이 자주 늘어놓는 대표적인 변명들은 어떤 것들이 있을까요? 또 다시 다이어트 계획을 거창하게 세우기 전, 자신도 한번쯤 이러한 변명들로 자신의 다이어트 실패를 포장하지는 않았는지 주의 깊게 살펴보는 시간을 가져봐요. 1. “너무 바빠서…” 닭가슴살도 한 끼 분량만큼 랩으로 싸서 냉동실에 보관해 두었다가 밤에 냉동실에서 꺼내 냉장실에 두면 다음날 저녁에 조리해 먹을 수 있어요. 샐러드 재료도 .. 더보기
과일 다이어트에 모두 다 좋다? 과일 다이어트에 모두 다 좋다? 많은 사람들이 원푸드 다이어트를 시작하면 살이 찌는 육류나 탄수화물보다 과일이나 채소류를 많이 섭취하죠? 하지만 한가지 놓치고 있는 점이 있는것이 바로 과일로 살을 찌울 수도 있다는 사실이에요. 과일 중에서도 다이어트를 하는데 도움이 되는 과일과 방해가 되는 과일이 있으며, 다른 과일보다 열량이 적은 과일이라도 아무 때나 자주 먹게 되면 살이 찌게 되요. 또 한가지 식품만 섭취하는 원푸드 다이어트는 하다 보면 금새 질리고 영양소의 불균형을 쉽게 가져오므로 여러모로 주의해야 하는데요. 그렇다면 다이어트에 좋은 과일은 무엇일까요? 첫 번째 과일은 ‘토마토’ 서양 속담에 토마토가 빨갛게 익어가면 의사들의 얼굴이 파랗게 질려간다는 말이 있는데요. 그만큼 토마토는 건강에 좋은 음식.. 더보기
과도한 운동은 면역력저하의 원인 과도한 운동은 면역력저하의 원인 운동을 규칙적으로 하면 면역력을 높일 수 있으며 각종 질환을 예방할 수 있다는 것은 이제 상식! 나이가 들면서 규칙적인 운동의 중요성은 더욱 커지는데요. 성인병, 골다공증 등을 미연에 피해갈 수 있기 때문이에요. 하지만 운동을 규칙적으로 하는 사람들이 더 자주 감기에 걸리거나 몸살이 나는 경우도 많은데요. 탄탄한 몸을 자랑하는 선수들이 감기 때문에 앓아눕거나 경기에 나가지 못했다는 뉴스도 생각보다 많이 들려오죠? 운동과는 담을 쌓고 사는 보통사람들보다 잔병치레는 더 많이 하는 듯한 느낌도... 특정종목의 일부 선수는 실제로 일반인보다 감기에 더 많이 걸리기도 한다고 하는데요. '운동 = 건강'으로 생각하는 우리들에겐 이해할 수 없는 일이죠. 운동으로 몸이 더 건강해졌다면 .. 더보기
몸에좋은 자연식품 섭취로 건강생활하기2 몸에좋은 자연식품 섭취로 건강생활하기2 몸에좋은 자연식품 소개와 함께 효능! 그리고 증거자료까지 ^^ 믿음직한 건강생활 정보 드릴게요 ! 달걀 콜레스테롤 NO! 영양분 OK! 노인들만 걸리는 걸로 알고 있던 치매가 중년층은 물론 젊은 층에도 찾아와 '주부 치매'와 같은 단어까지 등장하고 있는 요즘. 평소에 달걀을 먹으면 치매 예방에 도움이 된다고 하네요. 달걀 1개는 우유 한 컵에 해당하는 영양분을 함유되어 있는데요. 특히 달걀노른자는 지질 성분이 30%에 이르는데 여기에 들어 있는 인지질이 뇌세포와 신경세포의 구성성분이 되어 지능과 두뇌 발달, 기억력 향상에 도움을 주며 치매를 예방하고 노화를 늦추는 작용을 한다고해요. ● 증거 자료_ 달걀이 콜레스테롤을 높인다는 생각은 오해!! 달걀 때문에 콜레스테롤.. 더보기
콜레스테롤관리 중요해요 ! 콜레스테롤관리 중요해요 ! 좋은 콜레스테롤과 나쁜콜레스테롤이 있다는데 무엇이 다르고 어떤 음식을 선택해야 하는 걸까요? 콜레스테롤은 정확히 어떤 물질이며 체내에 어떻게 작용하는지, 콜레스테롤에 대해 알아봐요 콜레스테롤은 나쁘다? 콜레스테롤은 해롭다는 인식이 강해 무조건 나쁜 것이라 생각하기 쉽지만 사실 우리의 몸에 반드시 필요한 영양소의 하나에요. 여성호르몬인 에스트로겐과 남성호르몬인 테스토스테론 등의 호르몬과 소화액인 담즙의 재료이기도 하고 특히 인체에 있는 60조 개의 세포를 보호하는 주요성분이기도 하답니다. 때문에 콜레스테롤이 지나치게 모자라면 오히려 혈압과 수분 조절 이상, 소화불량과 우울증, 심각하면 뇌경색이나 뇌출혈까지 초래할 수 있어요. 그렇다면 왜 콜레스테롤을 조심해야 한다고 하는 것일까요.. 더보기
열량은 줄이고 단맛은 높은 저열량감미료 열량은 줄이고 단맛은 높은 저열량감미료 중독성이 있으면서도 먹고 나면 괜히 후회스러운 맛. 아마 단맛이 그런 맛이 아닐까 싶은데요. 단맛의 대표는 역시 설탕이죠? 저열량 감미료들도 이 설탕을 기준으로 단맛의 정도를 표하고 있는데요 이 버리기 힘든 단맛은 특히 당뇨인들의 가장 큰 적, 단맛을 내면서도 열량이 낮은 저열량 감미료들에 대한 당뇨인들의 관심이 큰 것도 바로 이 때문일 것이에요. 저열량 감미료에 대해서는 그 동안 이런저런 이야기들이 참 많이 있었고 유무해 논란도 진행중인 상태인데요. 지금까지 무해함이 이론적으로, 공시적으로 확인되고 공표된 몇 가지 저열량 감미료를 소개할게요 저열량 감미료 1. 아스파탐 의사에 따라서는 당뇨인에게 가장 우선적으로 권장하는 감미료가 아스파탐인데요. 아스파탐은 초기에는.. 더보기
당뇨증상? 물을 마셔도 갈증이 해결되지 않는다 ? 당뇨증상? 물을 마셔도 갈증이 해결되지 않는다 ? 현대인 10명 중 1명 정도가 당뇨병을 앓고 있다고는 하나 당뇨병에 대한 기본적인 정보를 제대로 알기보다 왜곡된 것이 현실인데요. 모든 병이 그렇듯 당뇨병도 제대로 알고 대처하는 것이 중요하겠죠? 일반적으로 사람이 음식을 섭취하면 영양분의 당은 우리 몸의 장기에서 흡수돼 일상을 살아가는 필요한 에너지로 쓰이거나 일부 남는 것은 영양원으로 저장되는데요. 그런데 당이 정상적인 과정을 거치지 못하고 몸의 세포 밖에서 겉돌고 혈중을 맴돌다가 소변으로 빠져나가는 경우가 있는데 이를 당뇨병이라고 해요. 다시 말해 내 몸 안에서 당분이 적절히 흡수되지 않고 당이 빠져나가는 것이기 때문에 일종의 영양실조라고 볼 수 있는것이죠. 이때 당은 영양소로 저장되지 않는 것뿐만 .. 더보기
다이어트도 체질파악후에 ! 체질별다이어트방법 다이어트도 체질파악후에 ! 체질별다이어트방법 다이어트라 하면 무조건 조금 먹고 운동은 많이 해야 한다고 생각 하는 사람들이 많아요. 틀린 말은 아니지만 이런 규칙이 모든 사람들에게 적용되는 것은 아니랍니다. 무리한 다이어트는 생명에 위협을 줄만큼 위험할 수 있기 때문에 다이어트를 할 때에는 가장 먼저 자신에게 맞는 것인지부터 파악하는 것이 중요해요. 자신의 몸 상태와 체형에 맞는 다이어트 법, 알아보도록 할게요. 오후가 되면 급격한 체력 저하와 함께 많이 부으면서 땀이 많이 난다면? 오후가 되면 몸이 쉽게 지치고 붓게 되면서, 조금만 움직여도 몸이 지친 느낌이 들고 땀이 많이 나는 체질은 갑상선 기능이 원활하지 않다고 볼 수 있어요. 이런 체질은 많이 먹지 않아도 살이 좀처럼 빠지지 않으며, 살을 빼기 .. 더보기

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