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기타정보

현대인의 질병 화병 현대인의 질병 화병 한때 화병은 집에 갇혀서 살림만 하는 주부들이나 걸리는 병으로 인식됐었는데요. 그러나 주부들 활동반경이 넓어지고, 시간적 여유도 갖게 되며 화병으로 고통받는 숫자도 줄고 있어요. 반면 요즘은 직장인에게 화병이 확산되고 있는 추세인데요. 이는 많은 직장인들이 점차 강도가 높아지는 스트레스와 이를 참고 지내는 생활을 하게 되면서 빚어진 현상이죠. 화병을 한국인 특유의 감정인 한(恨)과 연결시킬 수도 있는데 이는 '참는 것이 미덕'이라는 전통적인 정서 때문인데, 미국 정신의학회에서도 1995년부터 화병을 'hwabyung(화병)'이라는 한국 병명 그대로 표기하고 있다거 해요 화병을 우울증의 한 유형으로 보는 학자도 있지만 화병과 우울증이 각각의 특성을 가지고 있다고 보는 견해가 더 많다고 .. 더보기
슈퍼푸드 '베리류' 먹어요! 슈퍼푸드 '베리류' 먹어요! 항산화물질이 풍부해서 남녀노소에게 두루 사랑받고 있는 베리류가 뇌 기능을 향상시킨다는 연구 결과가 나왔너뇨. 연구팀이 베리와 관련된 지금까지의 논문들을 검토해 본 이번 연구에 따르면 베리류를 먹는 것이 뇌기능을 향상과 관련있을 뿐 아니라, 노화와 관련된 기억력 감소를 예방해준다는 강력한 증거들이 존재한다고 밝히고 있는데요. 미국 농업연구청(USDA-ARS) 산하 노화∙영양연구소(Human Nutrition Research Center on Aging)의 마샬 밀러(Marshall Miller) 박사팀은 베리류가 두뇌 신호 전달 체계와 커뮤니케이션, 행동 등에 미치는 영향을 연구한 최근 논문들을 분석했어요. 그 결과, 세포 실험, 동물 실험, 사람 대상으로 한 임상시험 등을 통.. 더보기
야채편식 하는 아이에게 효과만점 ! 야채편식 하는 아이에게 효과만점 ! 야채 먹는 것을 싫어하는 아이들에게 어떻게 하면 야채를 먹일 수 있을까? 많은 부모들의 고민일텐데요. 이런 아이들에게는 설탕이나 설탕물을 야채에 살짝 흩뿌려서 주면 효과적이라는 연구결과가 나왔어요. 설탕도 많이 뿌릴 필요가 없으며 단지 설탕물을 스프레이로 야채 위에 분무 살포하는 정도면 충분하다는 것인데요. 미국 코네티컷 대학의 발레리 더프 교수가 이끄는 연구팀이 실험을 해 본 결과에요. 아이들이 야채를 먹기 꺼리는 것은 대개 야채의 쓴 맛 때문인데, 설탕물을 가볍게 묻히면 이 쓴 맛이 훨씬 덜해져 아이들의 거부감을 완화하는 것으로 나타났다고 해요. 연구팀은 아이들에게 이렇게 설탕물을 묻힌 브로콜리 등을 주자 그냥 줬던 것에 비해 더 잘 먹는 것을 관찰했는데요. 게다가.. 더보기
건강을 망치는 버릇들 건강을 망치는 버릇들 큰 건물의 붕괴가 작은 균열에서부터 시작하는 것과 같이, 질병도 생활 속 아주 사소한 버릇에서 기인하는 경우가 많아요. 말 그대로 버릇이 되어 무의식 중에 하고 있는 행동들이 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있는 것인데요. 건강과 관련된 나쁜 습관은 주로 위생과 관련된 것이 많아요. 위생에 부주의한 경우는 물론, 위생에 너무 신경 쓴 나머지 과다하게 씻는 경우도 문제가 될 수 있답니다. 생활 속에서 놓칠 수 있는 '건강을 망치는 나쁜 버릇'에 대해 알아볼게요. 1. 손톱 물어 뜯기 스트레스나 불안 등 정신적으로 압박을 받았을 때나 한가지 일에 집중할 때 습관적으로 손톱을 물어뜯는 사람들을 쉽게 볼수 있는데요. 손톱을 물어뜯는 습관은 손톱 주위 피부에 손상을 주는 것은 물론, 깨끗하지.. 더보기
좋은기름 올리브유? 제대로 알고 쓰기 좋은기름 올리브유? 제대로 알고 쓰기 아무리 몸에 좋은 성분이 많은 기름이라도 제대로 사용해야 건강에 도움이 되요. 잘못 쓰면 오히려 역효과가 날 수 있답니다. 그 대표적인 것이 바로 버진 올리브유인데요. 올리브유는 크게 버진 올리브유와 퓨어 올리브유로 나뉘어요. 버진 올리브유는 올리브 열매를 눌러 짜낸 기름인데요. 퓨어 올리브유는 버진 올리브유와 정제 올리브유를 섞은 것이에요. 이 중 퓨어 올리브유는 180~240도의 고열에서 튀김 등의 요리를 할 때 사용되지만, 버진 올리브유는 가급적 고열로 조리할 때 사용하지 않는 게 좋답니다. 버진 올리브유에 많이 든 항산화·해독·면역기능 증강·항균 작용을 하는 식물성스테롤·스쿠알렌·토코페롤·폴리페놀이 열에 약하기 때문인데요. 버진 올리브유도 산화 정도에 따라 상.. 더보기
연령별 건강 도움말 연령별 건강 도움말 2013년도 벌써 40여일을 훌쩍 지났네요. 지금이야말로 새해를 맞아 세웠던 계획을 잘 실천하고 있는지 한번 살펴볼 때인데요. 보통 새해 계획은 금연, 절주 등 건강에 관한 것이 대부분이죠. 연령대별로 짚어야할 건강 포인트를 참고해 자신의 올해 건강계획을 다시 한 번 점검해보는건 어떨까요? 10대 ::: 신체적으로나 정신적으로 가장 변화가 많은 시기이죠. 평생 건강의 기초가 다져지는 시기인 만큼 좋은 영양 섭취와 신체 활동 등 건강한 생활습관을 몸에 배게 하는 게 중요한 시기 인데요. 학업으로 인한 스트레스, 불규칙한 식습관으로 인한 비만, 잘못된 자세로 유발되는 척추 변형 등에 유의해야 해요. 배드민턴, 테니스, 농구처럼 빠르게 움직였다가 갑자기 정지하는 운동이 좋아요. 20~30대.. 더보기
설연휴에 찐살 다이어트하기 설연휴에 찐살 다이어트하기 설 연휴 동안 고기, 전 등 이것저것 먹다보면 2~3㎏ 체중 증가는 금방이죠. 설날처럼 단기간 폭식으로 찐 살은 상대적으로 쉽게 뺄 수 있으니 걱정하지 마세요! 단기간 늘어버린 체중, 어떻게 뺄 수 있는지 알아볼게요 . 연휴 뒤 2주 내 살빼기 시작해야 설날에 늘어난 뱃살은 연휴 뒤 식사량만 조절해도 충분히 뺄 수 있어요. 단, 설날 찐 뱃살은 연휴가 끝난 뒤 2주일 이내 살빼기를 시작해야 하는데요. 폭식 때문에 갑자기 늘어난 몸무게는 지방이 아닌 글리코겐의 일시적인 증가 때문인 경우가 많아요. 글리코겐이 지방으로 전환돼 몸 안에 쌓이기 시작하면 살을 빼기 힘들어진답니다. 몸 속 에너지 역할을 하는 글리코겐은 지방보다 빼기 쉬운데요. 몸무게 1㎏을 글리코겐에서 빼는데 필요한 칼.. 더보기
운동을 해야 하는 이유 운동을 해야 하는 이유 운동은 산화적 스트레스를 유발하고 이 산화적 스트레스는 노화를 촉진시키는데요 그런데도 운동을 해야 할까요? 급박한 상황이나 예기치 못한 상황 또는 노화를 촉진시키는 각종 신체적?정신적?환경적 스트레스를 감내할 수 있는 몸 상태라면, 웬만한 문제 상황에도 여유롭게 대처할 수 있어요. 겨우 살아나가는 수준을 벗어나, 수많은 문제를 마주하더라도 여유를 가질 수 있는 풍족한 상태를 유지하는 것이 '운동의 이유'가 될 수 있죠. ① 항산화 능력의 향상 우리 몸은 지속적으로 활성산소를 발생시키는 한편, 항산화 방어 체계를 가동해 항상성을 유지하고 있어요. 하지만 운동을 통해 더 많은 활성산소가 발생이 되면 항산화 효소 또한 자극을 받고 활동하기 시작해요. 이런 상황이 반복될수록 활성산소가 발.. 더보기
설연휴 과식안되요 ! 설연휴 과식안되요 ! 설 명절에는 흩어졌던 가족, 친척, 친구들이 모처럼 모여 즐거운 대화가 오고가고 과식도 하기 쉽죠. 설날 연휴를 보내고 나면 체중이 1~2 kg씩 늘어나는 이들이 많은데요. 그러나 지나친 과식은 즐거운 명절도, 건강도 모두 잃게되요! 보건복지부는 4일 설 연휴기간 미리 알아두면 편리한 각종 건강상식을 안내했는데요. 복지부는 손씻기를 통한 감염예방에 주의하고 과식과 음주를 조절할 것을 당부했어요. 일산 동국대병원 가정의학과 오상우 교수의 도움말을 통해 건강한 설 연휴를 위한 비만 예방법을 알아볼게요. 설날 음식은 칼로리 섭취가 평소 2~3배 정도 많아 체중이 늘어나게 되요. 한 끼에 떡국, 갈비찜, 생선전, 호박전, 빈대떡, 잡채, 나물, 김치, 과일, 식혜를 조금씩 먹는다고 해도 대.. 더보기
몸에좋은 아침운동 몸에좋은 아침운동 아침에 일찍 일어나 운동을 하는 게 좋다는 건 알지만 이를 실천하기는 쉽지 않으시죠? 이런 이들에게는 일단 아침 운동 효과가 얼마나 좋은지를 알려주는 연구결과부터 보시면 생각이 달라지실거에요. 영국 노섬브리아 대학의 연구팀이 최근 12명의 건강한 남성들을 관찰해 밝혀낸 바에 따르면 아침에 공복 상태에서 운동을 하면 가벼운 식사를 한 뒤에 운동한 것보다 지방 연소 효과가 더 컸다고해요. 아무 것도 먹지 않은 상태에서 운동을 한다고 해서 더 허기를 느끼게 되지도 않았으며 지방 연소량은 오히려 20% 더 많았다는 것인데요. 그렇다면 어떻게 아침운동 습관을 들일 수 있을까요? '아침운동 좋아하게 만드는 7가지 비결'이이에요. 1.운동복을 입고 잠을 자라=아침에 운동복으로 갈아입을 시간도 아껴주.. 더보기
설연휴건강 조심하세요 ! 설연휴건강 조심하세요 ! 설 연휴기간 중 대규모 인구 이동 및 음식 공동섭취 기회가 증가함에 따라 식중독 및 호흡기 감염병 예방을 위한 개인위생수칙 준수가 필요해요. 보건복지부는 4일 설 연휴기간 미리 알아두면 편리한 각종 건강상식을 안내했는데요. 복지부는 손씻기를 통한 감염예방에 주의하고 과식과 음주를 조절할 것을 당부했어요. 건강한 설 연휴를 위한 감염병 예방수칙에 대해 알아볼게요 .^^ 설 연휴엔 오염된 물로 인해 수인성 환자 발생이 급증한다고 하는데요. 조리하기 전, 용변 후, 식사 전에 철저히 손씻기를 해야 해요. 또 물은 끓이거나 소독된 물, 안전한 생수를 마시는게 중요하겠죠? 음식은 충분히 익혀서 섭취하도록 하는데요. 설사 증상이 있을 경우에는 상처 난 손으로 음식조리를 금지하고 몸에 이상이.. 더보기
몸에좋은 뿌리채소 연근,우엉 몸에좋은 뿌리채소 연근,우엉 연근은 우아한 자태를 뽐내는 연꽃의 뿌리로, 연우라고도 불리는데요. 아삭한 식감에 뽀얀 속살을 지닌 연근은 겨울철에 제맛을 내죠. 연근은 탄수화물이 주성분이며 식물성 섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 도와줘요. 연근을 자르면 실처럼 끈적하게 나오는 뮤신은 체내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며, 탄닌산은 소염, 부인과 출혈, 진정작용에 효과가 있다고 하는데요. 또한 신경전달물질인 아세틸콜린을 생성하여 기억력 감퇴 억제 효과가 있고, 치매예방 효과도 큰 것으로 알려져 있어요. 연근을 구입할 때는 부서지거나 흠이 없는 것으로 절편의 동그란 모양과 구멍의 크기가 일정한 것이 좋은것! 우엉은 뿌리채소의 대표적인 식품으로 조려먹는 밑반찬과 김밥 속 재료로 친숙하죠? 일본에서는‘우엉을 많이.. 더보기
유방암에 대한 진실 ! 유방암에 대한 진실 ! 유방암은 자궁경부암, 위암 등과 함께 우리나라 여성의 대표적인 암인데요. 그럼에도 불구하고 그 병에 대해 제대로 알지 못하는 여성들이 많이 있죠. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 지방과 육류 등 고칼로리의 음식을 많이 먹는 경우 발생률이 높고, 연령대로는 50세 이상 여성에게 많이 발생하는 것으로 알려져 있어요. 지금부터 유방암에 대한 진실과 잘못된 상식에 대해 알아보아요 ! 유방암에 잘 걸리는 사람과 걸릴 위험이 큰 사람은 따로 있다? Yes 유방암은 여성호르몬에 노출이 많은 경우에 잘 발생하기 때문에 이른 초경과 늦은 폐경, 출산 경험이 없는 경우, 모유 수유를 적게 하거나 안 한 경우, 폐경 후 호르몬 대체요법을 시행한 경우에 발생 가능성이 크다고 해요. 또 유방암 가족.. 더보기
여성질환- 자궁경부암 여성질환- 자궁경부암 자궁경부암 예방의 핵심은 자궁경부암의 위험요인(인자)들을 줄이고 정기적으로 예방접종을 하며, 선별검사를 통해 자궁경부암을 조기 발견하는 것이에요. 특히, 다른 암과 달리 자궁경부암은 주 원인인 유두종바이러스(HPV) 백신 예방접종을 통해 효과적으로 예방할 수 있기 때문에 접종이야 말로 예방을 위한 필수 항목이라 할 수 있죠. * 자궁경부암 예방, 이것만은 알아두기 1. 유두종바이러스(HPV) 감염의 회피와 백신 접종 자궁경부암을 예방하려면 HPV에 감염되지 않도록 주의하는 것이 가장 중요해요. 이는 금욕을 통해 HPV 감염의 가능성을 원천 봉쇄하거나 감염방지를 위해 콘돔을 사용하는 것이 좋아요. 일반적으로 백신의 효과는 6~8년간 지속되며 자궁경부암 백신 예방접종만으로는 자궁경부암을.. 더보기
어린이 수면장애 어린이 수면장애 모든 사람들은 정신적인 스트레스 또는 육체적인 피곤이 극심한 경우, 잠을 설치고 수면장애가 일어나게 되죠. 하지만 한창 성장기인 어린이들은 수면장애가 단순한 환경적 요인을 넘어 건강상의 장애일 수도 있기 때문에 가볍게 넘길 문제라고 할 수 없는데요. 어린이 수면장애, 왜 생기며 어떤 종류가 있는지 알아볼게요 어린이 수면 갓 태어난 신생아는 수면과 각성 주기를 반복하면서 하루에 15~20시간씩 자요. 낮잠은 6개월 땐 하루 2회, 15개월쯤엔 매일 1회, 5세가 되면 이틀에 1회 정도로 점차 줄어들고, 초등학생이 되면 낮잠을 안 자고도 하루 종일 지낼 만큼 잠은 줄어들죠. 어린이들은 제대로 자야 호르몬 분비가 원활해져 성장. 발육도 잘되고 면역 능력이 좋아진다는 이야기는 기정사실이며 또 잠.. 더보기
디톡스다이어트 해독주스란? 디톡스다이어트 해독주스란? 몸에 좋은 채소와 과일을 효과적으로 섭취할 수 있는 해독주스. 해독주스는 채소와 과일을 삶아서 갈아 먹는 방식인데, 이렇게 삶고 갈아서 마시게 되면 생채소나 과일을 먹었을 때보다 흡수율이 20-30%가량 높아진다고 알려져 있어요. 그래서 인기가 많은데요 ~ 디톡스다이어트 해독주스에 대해 알아볼게요 ^ ^ 해독주스의 효능 채소와 과일을 삶고 갈아서 마시는 해독주스는 해독기능을 하는 것으로 알려져 있으며 다이어트를 할 때도 효과가 좋아 인기를 끌고 있어요. 대기오염이나 유해금속, 농약성분, 다이옥신 같은 유독물질은 대부분 노화를 촉진시키고 암의 원인이 되는 활성산소를 만드는데요. 그렇기 때문에 체내의 유독물질을 제거하기 위해서는 항산화작용을 하는 영양소가 많이 든 식품을 충분히 섭.. 더보기
천식은 청소년기 성장의 방해물 천식은 청소년기 성장의 방해물 사람을 80세까지 산다고 가정했을 때, 3명 중 1명은 암에 걸릴 정도로 암이 흔한 시대가 되었는데요. 흔한 암보다 더 흔한 질병이 바로 천식이에요. 천식은 우리나라 소아청소년기에 가장 많이 걸리는 질병으로 청소년의 성장을 방해하는 아주 큰 요인으로 지목되고 있답니다. 0~20세까지 천식 유병률 천식은 간경화증과 뇌혈관 질환, 당뇨, 심질환 등에 이어 남성이 앓고 있는 만성질환 5위를 차지하고 있으며 여성의 경우, 뇌혈관질환과 당뇨, 폐질환, 심질환에 이어 5번째로 많이 걸리는 것으로 밝혀졌어요. 천식이 발생되는 주 연령대를 보면 0~9세 사이가 천식 유병율이 가장 높았으며 중이염, 피부질환, 간질 등이 천식에 이어 많이 발생되고 있다고 하는데요. 10~19세에도 천식유병율.. 더보기
포만감이드는 음식들 포만감이드는 음식들 다이어트를 할 때는 꾸준한 운동도 필요하지만 식이조절은 더 중요해요. 포만감을 주는 음식섭취를 통해 칼로리는 낮추고 포만감은 오래 유지해주면 다이어트 성공에 도움이되겠죠? 포만감이 큰 음식은 칼로리도 낮아서 배고픔을 느낄 때 간식으로 활용해도 좋아요. 바나나 섬유질이 풍부해 포만감이 오래 가는 음식으로 칼로리가 낮아 다이어트할 때 좋아요. 비타민B군이 풍부하게 함유돼 있어서 체내흡수율을 증가시켜 체지방분해에 도움을 주고 칼륨성분은 몸의 부기를 빼주는데 효과적이랍니다 ^^ 또 세로토닌성분이 함유돼 있어서 신경안정, 스트레스해소, 과식예방에 도움이 되는데요. 다른 과일에 비해 포만감이 있는 편이에요. 간식으로 다이어트를 먹거나 아침식사대용으로 우유와 함께 주스로 만들어 먹는 것이 좋은데,.. 더보기
주부에게좋은 추천운동! 주부에게좋은 추천운동! 주부들의 상당수는 설거지와 빨래 등 반복되는 가사 노동 외에는 달리 운동을 하지 않게되죠. 그로 인해 신체적인 불균형이 생겨 요통과 빈혈, 냉증, 어깨 결림을 호소하는 경우가 많은데요. 특히, 중년 주부는 뼈나 혈관이 약해져 있어요. 때문에 달리기보다는 빨리 걷기와 자전거, 수영, 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋은데요. 보기쉽게 정리해 드릴게요 ^ ^ 혈액순환및 혈관 기능증진 - 속보,자전거,수영,에어로빅 하체 강화 및 관절염 예방 - 수영, 자전거 근력 강화 및 골다공증 예방 - 아령들기,팔굽혀펴기,앉았다 일어서기 신경통,근육통 예방 - 양팔 뻗기 등 스트레칭 단기간에 살을 빼겠다고 욕심을 내면 몸에 무리가 생기며,쉽게 포기하게되요. 처음 시작때는 자기능력의 50~70%수준으로 .. 더보기
다이어트후 요요현상 극복하기 다이어트후 요요현상 극복하기 요요 현상의 주된 원인은 저열량 식사요법, 단일 식품 다이어트, 단식 등 무리한 다이어트, 그리고 음식을 몰아서 먹는 나쁜 식습관!! 거기에다 운동 종류나 방법이 부적절하고 신체활동량이 적은 것도 하나의 원인으로 작용하는데요. 물론 요요 현상을 극복하는 최상의 방법은 이런 습관들을 버리는 것이겠지만, 이미 요요 현상이 시작됐다면 최대한 줄일 수 있는 요요현상 극복법을 통해 건강을 유지하는 것이 중요해요. 지금부터 요요 현상 줄이기 전략을 소개하겠습니다 ^ ㅡ ^ 영양소 균형이 맞는 저열량 식사요법 요요현상이 오는 주된 이유 중 하나는 우리 몸을 유지하는데 필수적인 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소 섭취가 적절치 못하여 몸의 근육이 분해되어 이용되기 때문이에요. 따라서.. 더보기
복통과 설사의 원인은 우유? 복통과 설사의 원인은 우유? 유당불내증(Lactose Intolerance) 이란 무엇이고 우유와 어떤 상관이 있나? 유당불내증이란 유당분해 효소인 락타아제가 부족한 것을 말하는데요. 유당은 우유에 들어있는 당분이에요. 당분으로만 되어 있으며, 우유에 들어 있는 탄수화물이라고도 하죠. 유당은 두 가지 단당류로 구성되어 있는 ‘이당류’인데요. 포도당과 갈락토스 이 두 가지 단당류가 서로 연결되어 이당류인 유당을 만들어요. 이 당분은 젖을 분비하는 젖샘의 세포에 의해서만 생겨나는데요. 따라서 포유류의 젖을 제외한 다른 식품에는 유당이 들어 있지 않아요. 유당이 없는, 말하자면 젖에 어떤 탄수화물도 없는 포유류는 물개, 강치, 해마 등에 지나지 않는답니다. 사람의 젖에는 1리터당 약 75g의 유당이 들어 있고.. 더보기
음주로인한 과음발기부전 술끊어도 지속 음주로인한 과음발기부전 술끊어도 지속 기존 연구결과와 상반된결과.. 과도한 음주를 하는 남성은 성적 능력이 감퇴한다는 것은 잘 알려져 있는 사실이죠.그 런데 술을 끊더라도 그 후유증이 몇 달 이상이나 지속된다는 연구결과가 나와 술꾼들에게 경각심을 불러일으키고 있어요. 콜롬비아의 산토 토마스 대학과 스페인의 그라나다 대학 공동연구팀이 109명의 스페인 남성들을 상대로 관찰한 결과 인데요. 연구팀은 이들이 술을 많이 마실 때와 음주량을 줄였을 때의 ‘남성 능력’을 비교했어요. 그 결과 술을 줄이거나 끊더라도 과도한 음주로 인한 남성 능력의 저하는 몇 달 이상, 1년 가까이 지속되는 것으로 나타났다고 하네요. 연구팀은 “이 같은 결과는 기존 연구들에서 음주가 남성 기능의 일시적인 저하를 불러온다고 했던 것과는.. 더보기
다이어트의 기본 물 ! 다이어트의 기본 물 ! 다이어트를 할 때 물과 관련된 이야기들이 참 많죠. 물과는 전혀 상관이 없는 것으로도 보이지만 사실은 물에 대한 내용들도 있죠. 어떤 것이 있는지 알아볼게요 ^^ 운동 중에 / 운동 한 후 물을 마시면 살이 찐다? 물은 1리터에 1kg의 무게가 나갑니다. 물을 500그램을 마신 후 체중계에 올라가면 거의 정확하게 500그램의 체중이 늘어있을 것입니다. 운동 중, 운동 전후에 물을 마시면 체중이 늘어난다는 것은 이 부분을 말하는 것입니다. 운동 후에 체중을 재어보는 사람이 많은데, 체중이 늘어났으니 살이 쪘다고 생각하는 것입니다. 이는 사우나에서 땀을 흘리고 살이 빠졌다고 생각하는 것과 같은 이야기입니다. 살을 뺀다는 것은 지방을 소모한다는 이야기입니다. 물만 빼서는 체중이 빠지지 .. 더보기
뱃살다이어트 어떻게할까 뱃살다이어트 어떻게할까 올해만은 꼭 ‘다이어트’에 성공하리라 굳은 다짐을 하신분들 많으시죠? 저또한 그런데요. 특히 평소에 운동량이 거의 없어 복부비만이 심각하신 분들 많으실거에요. 그래서 새해에는 헬스클럽에 더욱 등록하는 사람이 많다고 하는데요. 대부분의 사람들이 운동을 마치고 어떤 기구로 향하나요? 바로 뱃살 떨림 기구죠 10분 가량 뱃살을 흔들어주면 지방세포가 자극받아 더 쉽게 살을 뺄 수 있지 않을까 하는 생각 때문일거에요. 대중목욕탕이나 찜질방, 휘트니스 클럽에서는 뱃살 떨림 기구를 사용하는 사례를 빈번하게 볼 수 있죠. 사용부위도 가장 흔한 복부부터 종아리, 허벅지까지 다양한데요. 하지만 지방세포는 단순히 흔들거나 꼬집거나 두드리는 등의 자극만으로는 제거되지 않기 때문에 본질적으로는 운동으로 .. 더보기
뱃살,허벅지살 다이어트 뱃살,허벅지살 다이어트 매년 이맘때면 으레 너나 할 것 없이 다이어트에 열을 올리기 시작하죠? 새해이기 때문이기도 하지만 곧 다가올 봄과 여름을 위해서도 다이어트에 열중하시는 분들이 많아요. 옷차림이 점차 가벼워지면 살들을 해결하려는 분들이 많으실텐데요. 배부터 팔뚝, 허벅지까지 군살로 고민하는 부위도 다양하죠? 그러나 뱃살과 허벅지 살은 좀처럼 개선이 쉽지 않아 다이어트 자체를 포기하거나 중간에 실패하는 경우가 많아요. 인천 아이윌클리닉 유병무 원장은 “뱃살·허벅지살의 경우 지방 성분이 가장 먼저 붙고 가장 나중에 빠지는 대표적 운동저항성 부위”라며 “특히 기초대사량이 감소하고 혈액순환이 원활하지 않으면 비만으로 발전하기 쉬운 곳”이라고 조언했어요. 효과적이고 올바른 다이어트를 위해선 운동·식이요법과 .. 더보기
비만은 의지탓? 괴물지방세포에 대해 알아봐요 비만은 의지탓? 괴물지방세포에 대해 알아봐요 예전에 국내 유명 비만클리닉에서 ‘뚱뚱한 사람들이 더 게으르다고 생각하는 가’라는 설문조사를 시행한 적이 있어요. 놀랍게도 무려 80%의 응답자가 ‘그렇다’라고 답변했다고 하는데요. 이번 설문조사가 아니더라도 많은 사람들이 뚱뚱한 사람들은 게으르고 자기관리를 못한다는 선입견을 갖고 있고 이러한 편견들이 비만으로 고통 받는 사람들을 더욱 힘들게 만들고 있어요. 그러나 살이 찌는 것을 개인의 의지 탓으로만 돌릴 수 있을까요? 식욕은 통제하기 어려운 우리 몸의 시스템 대부분의 비만환자들과 그들을 바라보는 사람들은 뚱뚱함의 원인을 나약한 의지 때문이라고 생각하지만 결코 그렇지 않다고 하네요. 다이어트에 있어 가장 조절하기 힘든 ‘식욕’은 뇌의 일부인 시상하부에서 조절.. 더보기
다이어트하려면 음식 가짓수 줄이세요! 다이어트하려면 음식 가짓수 줄이세요! 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 칼로리를 얼마나 섭취하느냐이죠? 그런데 보다 효율적으로 다이어트를 하기 위해서는 칼로리뿐 아니라 식탁을 다양하게 차리기보다 음식의 가짓수를 줄여 간단하게 차리는 데 더 신경을 써야 할 것 같아요. 한 가지 음식을 계속 먹으면 섭취하는 칼로리도 줄어드는 경향이 있다는 연구 결과가 나왔기 때문인데요. 미국 영양협회(American Society of Nutrition)는 음식 종류가 사람의 식욕에 어떤 영향이 미치는지를 분석했어요. 그 결과 한 가지 음식에 계속 노출되는 것이 여러 음식을 접하는 경우보다 칼로리를 적게 섭취하게된다고 밝혀졌어요. 이번 연구는 32명의 여성을 두 그룹으로 나누고 이들에게 몇 가지 과제를 내 준 뒤 문제를 .. 더보기
다이어트와 귤의 상관관계 다이어트와 귤의 상관관계 다이어트에 관한 절대상식 하나 모두가 알고 있는 다이어트에 대한 상식, 고기 즉 육류보다는 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋다는 것입니다. 모르는 분은 없겠죠 ^^;; 그저 촉촉한 육즙의 유혹에 못 이기는 척 고기를 집어드는 것 뿐. 이 상식을 실천하기에 좋은 과일하나가 겨울에 나옵니다. 바로 '귤'인데요. 합리적인 가격과 칼 없이 손으로 슥슥 벗겨 먹기 좋은 과일 귤이 겨울 다이어트를 도와 줄 잇아이템! 귤이 좋은 이유 먼저 귤은 겨울 제철 과일입니다. 제철과일은 맛도 영양도 한창 물오른 상태라는 거 아시죠? 게다가 가격도 저렴하고 어디서든 구매할수 있다는 장점까지 있어요. 먹기도 편하고요. 게다가 귤의 노란 색을 띄는 성분인 플라보노이드는 콜레스테롤 함량을 낮추고 혈압을 정상.. 더보기
연말연시 모임시 칼로리 더는 방법 연말연시 모임시 칼로리 더는 방법 1. 미리 음주량을 정하고, 나머지는 물로 대체하기 소주 1잔은 90kcal, 1병=675kcal로 무려 밥 두 공기의 열량보다 높아요!! 따라서 모임 전 자신이 마실 음주량을 정해놓고 정해 놓은 음주량을 다 채우면 이후에는 술 대신 물을 마셔보세요. 또한 음주 시 틈나는 대로 물을 마시면 술 해독에도 도움이 되고 술에 덜 취하게 되니 일석이조^^. 참고로 도수가 높을수록 칼로리가 높아지기 때문에 되도록 독주보다는 약한 술을 마시도록 하세요. 2. 섭취한 열량은 그날 소모하기 연말,연시모임은 대부분 2, 3차로 이어지는 경우가 많은데 이때 술과 안주를 섭취하는데 시간을 보내기 보다는 함께하는 사람들과 이야기를 나누는데 집중해 보세요. 혹 노래방에서 노래를 하게 된다면 신.. 더보기
췌장암의 초기 증상과 원인 췌장암의 초기 증상과 원인 췌장은 장으로 음식물이 넘어가기 전에 위산으로 강한 산성을 띠게 된 음식물에 알칼리성 소화액을 분비해 중화시키는 역할을 하는 신체 기관인데요. 또 영양분이 잘 소화될 수 있도록 소화액을 분비하는곳이에요. 보통 췌장암은 늦게 발견될때까지 잘 알지 못하는 경우가 많아 사망률이 높은 암중에 하나죠. 지금부터 췌장아의 초기 증상과 원인에 대해서 알아볼게요 >췌장암 발생률 췌장암은 동양보다 서양에서 많이 발병하며 미국을 비롯한 선진국에서 흔하게 발생하는 질환으로 췌장암 증상은 최근 10년간 발생률 및 사망률이 지속적으로 증가하고 있으며 진단 후 1년 내에 사망률이 가장 높은 암이에요. 췌장암 증상은 연령이 증가할수록 발생빈도도 증가하고 40대 이전보다는 이후의 연령대에서 빈번하게 나타나.. 더보기

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