본문 바로가기

기타정보

남성에게 없고 여성에게만 있는 행복유전자? 남성에게 없고 여성에게만 있는 행복유전자? 한 리서치 기관에서 실시한 조사결과에 의하면 다이어트를 하라는 잔소리에 남성은 자극을 받아 다이어트를 하는 반면, 여성은 전혀 동요하지 않는다는 결과가 나타났어요. 이미 수 많은 다이어트를 경험했고, 항상 다이어트에 대한 압박을 느끼고 있어서 라고 하는데요. 그런데 다이어트가 압박을 느껴야 할 만큼 어려운 것일까요? 여성만 갖고 있는 ‘행복 유전자’가 다이어트에도 효과적이라는데요. 지금부터 살펴볼게요 ^^ 행복유전자, 남성에게는 없고 여성에게만 있다 미국 사우스플로리다대학 연구팀이 남성과 여성을 대상으로 조사를 실시한 결과 세로토닌, 도파민과 같은 신경전달 물질이 체내에 오래 남아있도록 해주는 역할을 하는 모노아민 산화효소A(MAOA, monoamine oxid.. 더보기
폐건강에좋은 음식들 폐건강에좋은 음식들 폐암은 간암과 마찬가지로 특별한 초기증상 없이 발병해 사망률이 높은 암 중 하나인데요. 때문에 폐건강법으로 폐에 좋은 음식을 섭취해 폐암 예방을 위해 노력하는 것이 중요해요. 그렇다면 폐 건강을 지켜주는 효자 음식에는 어떤 것들이 있을지 지금부터 알아볼게요. 해조류 다시마, 미역, 김과 같은 해조류는 몸의 면역력을 상승시켜 호흡계, 폐 건강에 아주 좋은 음식들이에요. 폐 뿐만아니라 건강,다이어트 모두 챙길수 있는 음식이죠 ^^ >율무 율무에는 코익세노라이드 성분이 풍부해 폐의 종양을 막아주는데요. 율무를 가루로 만들어서 매일 한 숟갈씩 먹는 것도 폐 건강에 도움이 된다고 하네요 ^^ >곡류 폐에 좋은 음식으로 흑미, 수수, 조, 현미, 율무, 검정콩, 강낭콩 등이 있어요. 밥을 지을 .. 더보기
20대의 다이어트가 골다공증의 원인? 20대의 다이어트가 골다공증의 원인? 20대의 다이어트는 각별한 주의가 필요헤여. 영양소 불균형으로 인한 건강상의 문제뿐 아니라 40~50대의 관절 건강이 20대에 결정되기 때문인데요. 지금부터 자세히 알아볼게요 ! ◆ 무리한 다이어트는 ‘골다공증’의 주범 젊은 시기에 갑작스러운 무리한 다이어트는 관절을 해치는 주범이 될 수 있어요. 뼈 건강과 직접적인 관련이 깊은 ‘골밀도’는 20~30대에 최대로 높아지며 이후부터 차츰 감소하게되거든요. 따라서 젊을 때 골밀도 수치를 최대로 만들어두지 않으면 이후 골다공증에 노출될 위험이 커지게 되는것이죠. 여성들은 폐경기 이후 급격한 골손실이 일어날 수 있으므로 더욱 주의해야 하구요. 골밀도가 높아져야 하는 20대에는 다이어트로 영양이 불균형해지면 자연스럽게 뼈가 약.. 더보기
새해다이어트계획 중이세요? 새해다이어트계획 중이세요? 새해에 가장 많이 하는 결심 ! 바로 다이어트와 금연일텐데요. 건강을 위해서 다이어트와 금연을 하는것은 좋지만 무리한 다이어트 역시 건강을 헤칠수 있다는것을 명심하셔야겠어요. 그리고 또하나 놀라운 사실을 알려드릴려고 하는데요. 과체중인 사람과 약간 비만인 사람이 정상 체중인 사람보다 사망 위험이 6% 낮은 반면 중증 비만인 것은 사망 위험을 30% 높이는 것으로 나타났다고해요. 2일 미질병예방통제센터 연구팀이 '미의학협회저널'에 밝힌 300만명 가량을 대상으로 한 총 100종 가량의 과거 연구결과를 분석한 바 이 같이 나타났다고 하는데요. 연구결과 비만인 사람들이 정상 체중인 사람들 보다 사망 위험이 18% 높고 중증 비만인 것은 29% 높은 반면 단지 과체중인 사람은 정상 체.. 더보기
영양성분표 확인으로 건강,다이어트 챙기기 영양성분표 확인으로 건강,다이어트 챙기기 단순히 체중감량만을 위한 다이어트를 하던 시대는 지났어요! 이제는 건강한 삶을 위해 다이어트를 하죠? 건강한 다이어트를 하는 방법은 우리가 잘 알듯이 조금 적게 먹고 많이 움직이며 몸에 좋지 않은 음식은 멀리하고 몸에 좋은 음식들을 먹는 것이에요. 그런데 막상 지키려고 하니 어렵지 않으세요? 식품 선택 시, ‘영양성분표’를 확인하는 작은 습관만으로도 건강한 다이어트를 할 수 있다고 하네요 .^^ ‘영양성분표’는 가공식품의 포장에 그 식품의 영양정보를 표시해둔 표를 말하는데요. 원래는 가공식품에만 표기가 되어 있었지만 최근에는 외식음식에도 영양성분표를 표시하도록 권고하고 있어요. 가공식품이나 외식식품의 경우 어떠한 식재료가 얼마만큼 들어갔고 어떠한 조리법이 사용되었.. 더보기
당신을 살찌게 하는 실내분위기 당신을 살찌게 하는 실내분위기 요즘과 같은 초겨울에는 급격한 기후 환경의 변화로 신체 저항력 및 면역력이 떨어지기 쉬워 남다른 건강관리가 요구 되는데요. 더욱이 쌀쌀한 날씨 탓에 자연스레 외부활동은 줄어들고 실내에서 생활하는 시간이 길어지다 보니 과식과 운동부족이 더해져 살이 찌기 쉬운 환경으로 바뀌게 되었죠 ㅠㅠ 그렇다고 추운 날씨를 탓하며 다이어트를 포기할 수는 없잖아요!! 겨울철 대부분의 시간을 보내게 되는 실내 환경에 약간의 변화를 주는 것만으로도 어느 정도 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다. 1. 겨울철 실내 온도 너무 더워도 문제, 18~20도로 유지하기 겨울철 실내 적정온도는 18~20도이지만 대부분의 가정과 사무실에서는 적정온도를 지키지 않는 경우가 많은데 이는 에너지 낭비문제는 물론 건.. 더보기
식욕버리기 연습 식욕버리기 연습 배가 부른데도, 혹은 전혀 배가 고프지 않은데도 뭔가를 계속 먹는 사람들이 있죠. 몸은 더 이상 영양 섭취를 원하지 않지만 먹는 일을 멈출 수 없는 습관을 '감정적 섭식'이라고 불러요. 먹는 일을 멈추지 못하는 이유는 감정 때문인데요. 누구나 때로는 감정적으로 식사를 하죠. 비교적 날씬한 사람도 몸에서 요구하는 것보다 더 많은 양을 먹을 때가 있고. 일반적 식습관과 감정적 섭식 장애의 차이점이 여기 있는데요. 날씬한 사람에게는 이런 현상이 드물게 나타나고, 자신이 섭취한 칼로리를 어떻게 소비하는지에 대해 신경 쓰지 않아요. 하지만 감정적 섭식을 하는 사람은 이와 반대랍니다. 식사할 때 늘 통제를 하고, 긴장이 이완되지 않은 채로 생활헤요. 이런 사람들에게는 대부분 규칙적인 폭식 증상이 나.. 더보기
메이크업 도구 200% 활용법 메이크업 도구 200% 활용법 손에만 의존해 화장하던 시대는 갔죠! 한 가지 혹은 그 이상의 용도를 가지고 있는 메이크업 도구들은 메이크업 초보자들도 쉽게 사용할 수 있는데요 이를 활용해 진정한 '메이크업의 고수'로 거듭나 볼까요? ◇기본 중의 기본, 화장솜과 면봉 화장솜은 기본적으로 세안 후 피부정돈 시에 사용하는 화장 소품이에요. 토너를 화장솜에 적절히 적셔내 피부 결을 따라 한 번 닦아주면 피부에 남아있는 노폐물을 제거할 수 있죠. 아침에 눈이 부었다면 시원한 미스트를 화장솜에 적셔 눈가에 5분 정도 올려놓으면 붓기를 가라앉게 하는데 도움이 되요. 또한 원액 타입의 묽은 에센스를 화장솜에 묻혀 얼굴에 올려놓으면 간편하게 팩 효과를 볼 수 있답니다. 면봉은 주로 눈 밑 번짐을 해결하거나 잡티가 묻었을.. 더보기
알코올성 간질환 진단과 치료 알코올성 간질환 진단과 치료 B형 또는 C형 간염이 만성 간질환 원인의 80% 정도를 차지하고 있는 우리나라에서는 알코올성 간질환의 비중이 상대적으로 낮은 편이지만 임상에서 알코올성 간질환 환자를 종종 볼 수 있는데, 바이러스성 간염의 예방을 위한 다양한 프로그램이 꾸준히 시행되고 있어 앞으로는 간염의 비중보다는 알코올성 간질환의 비중이 더 높아질 것으로 예상된다고해요. >알코올 섭취량과 간질환 알코올성 간질환은 환자의 임상증상과 조직소견에 따라 알코올성 지방간, 알코올성 간염, 알코올성 간경변증으로 크게 나눌 수 있고 음주량과 음주기간이 가장 중요한 발생요소인데요. 적당한 음주는 간경변증이나 간암 발생을 초래하지 않으나, 과도한 음주는 알코올성 간질환을 야기하여 대개 하루 60-80g의 알코올을 10년.. 더보기
간건강은어떠세요? 황달의 원인과 치료 간건강은어떠세요? 황달의 원인과 치료 황달이 발생하는 것은 간이상의 대표 징후이죠. 보통은 피부색보다는 눈의 흰자위가 노란빛을 띌 때 황달을 의심해 볼 수 있는데, 황달이 발생하는 이유와 황달과 함께 나타나는 몸의 증상, 그리고 황달에 좋은 음식까지 알아볼게요. >황달 발생 이유 빌리루빈(담즙 구성성분의 하나로 체내에서는 주로 헤모글로빈에서 만들어짐) 이 체내에서 필요 이상으로 과다하게 생성되거나, 생성된 빌리루빈이 몸 밖으로 제대로 배출되지 못하면서 발생해요. >황달의 대표증상 황달이 발생했을 때 가장 먼저 나타나는 증상은 소변의 색깔이 짙어지는 것인데요. 이는 혈액으로 넘쳐 나오는 빌리루빈이 소변으로 배설되기 때문이며, 빌리루빈으로 인해 소변이 진한 갈색을 띠게 되요. 이후 피부에 색소침착이 시작되면.. 더보기
부위별 다이어트 가능할까? 부위별 다이어트 가능할까? 많은 사람이 다이어트와 운동을 시작하면서 부위별 살빼기를 목적으로 하는 경우가 많습니다. 여성의 경우 골반 주위의 체지방과 하체 비만 때문에 고민을 갖고 계신분들이 많은데요 "전 상체는 괜찮은데 하체만 쏙~! 빼고 싶습니다. 어떤 운동을 하면 하체만 쏙 빠지죠? " 이러시는 분들 많으실거에요 ^^ 그렇다면, 잘못된 다이어트 상식, 부위별 살빼기 가능할까요? 원하는 곳의 살만 쏙~! 빼고 싶다고 해서 그 부위와 관련된 운동을 집중적으로 하면 그 부위는 근력과 탄력이 생겨 운동한 부위가 들어간 것처럼 느낄 수 있습니다. 하지만 그것은 결코 지방이 빠지는 것이 아니라고 하는데요. 운동을 하면 지방이 연소되는 것은 분명한 사실이지만 우리의 인체는 특정한 신체 부위의 지방을 끌어다 쓰기.. 더보기
기온낮을때 운동하는것이 효과적 ! 기온낮을때 운동하는것이 효과적 ! 칼로리 태우는 갈색 지방 활성화 효과 뚜렷살을 빼기 위해 걷기 운동을 하려거든 저녁에 기온이 낮을 때 하는 것이 좋다고 하는데요 ! 낮은 기온이 칼로리의 연소를 촉진해줄 수 있기 때문이라고 하네요. 칼로리를 연소시키는 갈색 지방이 낮은 기온일 때 활성화된다는 연구 결과가 나왔답니다. 미국 노스캐롤라이나 주 더럼에 있는 조슬린 당뇨센터의 애론 사이페스 박사 팀은 이번 연구를 위해 참가자들에게 비만 치료제로 쓰이는 에페드린 혹은 생리식염수(saline solution)를 주사하고 섭씨 9~10도의 냉각 조끼를 입도록 했어요. 그 결과 냉각 조끼를 2시간 동안 입었던 참가자들은 갈색 지방에 의한 칼로리 연소 효과가 뚜렷했다고 하는데요. 에페드린과 식염수 주사는 신경계에 영향을.. 더보기
건강에 중요한 물 ! 건강에 중요한 물 ! ‘물’ 잘 먹어야 젊고 건강해진다. 현대인에게 '물'은 만병통치약으로 통하는데요. 감기나 질병에 걸렸을 때 의사로부터 귀가 닳도록 듣는 말이 '충분한 수분섭취'에요. 이는 피부미인과 건강한 남녀사이에서도 예외가 아니에요. '물'은 젊음과 건강을 위한 필수 아이템으로 회자되는데요. 그렇다면 젊음과 건강의 상징인 물은 언제 마시는 게 제일 좋을까요? 어떻게 마시면 가장 효과적일까. 젊음과 건강을 유지하는데 정말 도움이 될까! 물에 대한 궁금증을 알아볼게요. 아침 공복에 물 한 잔… 천천히 씹어 먹어라 '물'은 젊음과 건강을 위한 필수 아이템으로 회자되는데요. 물은 아침에 일어나자마자 공복에 마시는 생수 한잔이 우리 몸에 가장 좋아요. 공복에 마시는 물은 위와 장의 노폐물을 깨끗하게 걸러.. 더보기
겨울철 집안 곳곳 난방과 환기의 법칙!! 겨울철 집안 곳곳 난방과 환기의 법칙!! 기온이 뚝 떨어지고 폭설이 이어지면서 집안 난방과 방한용품 챙기기에 마음이 분주해졌어요. 다행히 이번 주말부터 예년 기온을 되찾지만 언제든 한파는 다시 찾아올 수 있으므로 만반의 준비를 해둬야하는데요. 특히 어린 아이가 있거나 지병이 있는 노부모가 계시다면 각별히 실내온도와 습도, 환기에 신경 써야 해요 한기(寒氣)에 감기 걸릴까 실내온도를 한껏 올리는 것도, 칼바람 들어올까 창문을 꼭꼭 닫아두는 것도 건강관리 측면에서는 이로울 것이 없기 때문이에요. 적정 실내온도 18∼20℃, 너무 춥지 않을까? 요즘에는 과도한 난방이 문제이죠? 심지어 어른들은 반팔을 입고 있어도 될 만큼 따뜻하게 지내는데요. 한파에 따른 전력 사용 누적 현상으로 예비 전력이 불안하다는 것은 .. 더보기
다이어트에 방해되는 과일이있다? 살찌는과일 다이어트에 방해되는 과일이있다? 살찌는과일 다이어트를 할 때는 과일이 좋다고 하지만 과일이라고 해서 모두 똑같은 과일은 아니라는것 아시나요? 다이어트 해가 되는 과일, 득이 되는 과일에는 어떤 것들이 있나 알아봅시다 ^ㅡ ^ - 살 빠지는 과일 첫째. 칼로리가 낮은 것 과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 앉은 자리에서 귤을 5~6개씩 먹는 사람이 있죠. 하지만 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낼 수도 있어요. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는답니다. 참고로 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다는 걸 명심하세요! 둘째. GI가 낮은 것 .. 더보기
건강한 식습관이 뇌졸중,심장마비예방해요 건강한 식습관이 뇌졸중,심장마비예방해요 심장 건강에 이로운 식습관이 재발성뇌졸중과 심장마비로부터 심혈관질환 발병 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다고 해요. 많은 사람들은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 약을 먹고 있어 건강한 식습관을 지킬 필요가 없다고 생각하는 경우가 많지만 5일 맥마스터대학 연구팀이 '순환기학저널'에 밝힌 연구결과 이는 사실이 아닌 것으로 확인됐다고 하는데요. 연구결과 아스피린과 안지오텐신 조절약물, 지질강하제및 혈압약인 베타차단제를 병행하는 것외 건강한 식습관을 가지는 것 역시 심혈관 건강에 도움이 되는 것으로 나타났다고 하네요. 평소에 난 괜찮아 라고 생각하고 식습관을 신경쓰지 않으셨다면 앞으로는 꼭 신경쓰셔야 겠죠? ^^ 평균 연령 66.5세의 심혈관질환을 앓거나 주요 장기 .. 더보기
저지방식품 정말 효과있나? 저지방식품 정말 효과있나? 저지방’식품만 찾는 사람이 오히려 살이 더 찐다? ‘저지방’바람이 거세죠? 저지방 우유는 물론이고 저지방 과자, 아이스크림, 음료 등이 쏟아져나오고 있는데요. 비만에 대한 관심이 증가하면서 인기 급상승중인 저지방 식품, 아는 만큼 맛있게 건강하게 즐길 수 있음을 잊지 말아요. 저지방 식품에 대한 소비자 관심이 뜨거운 요즘 ! 저지방식품이라고 안심해선 안되는데요. 사람들은 흔히‘저지방 식품을 먹으면 살이 덜 찔 것’이라고 생각하죠. 실제로 많은 사람들이 저지방 제품을 선택하는 이유로“‘저지방’이라고 적혀 있으면 지방이 덜 들어 있어 살이 안 찔 것 같기 때문”이라고 답하구요. 그러나 2007년 미국 코넬 대학 연구팀은‘저지방 식품이 항상 저칼로리 식품을 의미하지 않는다’는 연구결.. 더보기
건강과 다이어트를 위한 나트륨섭취줄이기 건강과 다이어트를 위한 나트륨섭취줄이기 다이어트 하겠다고 마음 먹은 당신. 혹시 잘못된 식습관을 계속 유지하면서 무조건 식사량만 줄이려 하고 있는 건 아닌지? 한국인의 잘못된 식습관 중 하나가 바로 짜게 먹는 식사법이죠. 이 말을 좀 더 구체적으로 풀이하면 나트륨섭취를 다량으로 하고 있다는 뜻인데, 나트륨은 건강을 해치는 것은 물론 피부의 모공을 넓히고 피부노화를 촉진시킬뿐더러 살을 찌게 하는 가장 큰 원인이 될 수 있어요. 다이어트 하고 싶다면, 식사량 줄이기 보다 국물을 적게 먹는 것이 순리! 당신의 건강과 피부 그리고 체형까지 망칠 수 있어요 나트륨 줄이는 습관 나트륨 섭취가 많으면 체내 수분 균형이 맞지 않아 부종을 유발하기 때문에 다이어트에 해가 되는 것은 너무나 당연해요. 김치 김치는 우리 고.. 더보기
다이어트 성공하려면 잘게 쪼개서 먹기 다이어트 성공하려면 잘게 쪼개서 먹기 같은 칼로리의 음식이라도 이를 한 덩어리가 아닌 여러 조각으로 잘게 쪼개서 먹는 것이 다이어트 효과가 있다는 연구결과가 나왔는데요. 동물들은 같은 양이라도 여러 조각으로 쪼개서 먹는 걸 좋아하는데 사람도 마찬가지라는 것이에요. 이 같은 연구를 이끈 미국 애리조나 주립대의 심리학과 교수인 데비나 와데라는 “잘게 나눠서 먹는 것이 영양분을 그대로 유지하면서도 만족감을 높일 수 있다”고 설명했어요. 와데라 교수 팀은 연구를 위해 301명의 대학생을 실험에 참가시켜 82g짜리 빵을 주면서 한 그룹에는 한 덩어리로, 다른 그룹에는 네 조각으로 쪼개서 줬어요. 이들이 빵을 먹은 다음 20분이 지난 뒤 다시 음식이 차려진 식단에서 자유롭게 먹도록 했는데요. 그 결과 한 덩어리로 .. 더보기
음식주문 온라인 주문시 다이어트에 방해 음식주문 온라인 주문시 다이어트에 방해 인터넷으로 음식을 주문해 먹는 경우가 점점 흔해지고 있죠? 음식뿐 아니라 생활에 필요한 거의 모든 것을 쉽게 주문할수 있는데요. 몇 번의 클릭만으로 주문을 할 수 있으니 편하고 간단하다는 이유때문일거에요. 그러나 이 같은 편의성에 ‘비만의 함정’이 도사리고 있다는 경고를 보내는 연구결과가 나왔는데요. 온라인으로 음식을 주문하는 것은 ‘익명성’ 효과로 인해 살 찌는 음식을 주문할 확률이 더 높다는 것이었어요. 미국 로체스터 대학 경영대학원의 연구팀은 노스 캐롤라이나 주의 피자 체인점에 4년간 접수된 16만 건의 주문을 분석해 이 같은 결론을 얻었는데요. 연구팀은 온라인 주문과 직원에게 말로 주문을 하는 것을 비교했으며, 별도로 700명에 대해 온라인 주문을 하기 시작.. 더보기
감기는 아닌데 쉰목소리가 ? 무서운 두경부종양 감기는 아닌데 쉰목소리가 ? 무서운 두경부종양 평소 담배를 피던 당신, 언젠가부터 목이 아프고 쉰 목소리가 2주 이상 지속된다면 ‘두경부종양’일 수 있어요. 이름만 들으면 다소 생소한 두경부, 그러나 이는 우리가 말하고 음식을 먹으며 숨을 쉴 때 사용하는 중요한 신체 부위인데요. 두경부는 음식물을 넘기는 인두와 숨을 쉬는 후두로 나뉘는데 쉽게 말해 목구멍이에요. 이러한 두경부에 악성종양이 생긴 것을 두경부종양 또는 두경부암이라고 하는데요. 한림대강남성심병원 이비인후과 김진환 교수에 따르면 두경부암에는 구강암, 후두암, 인두암 등이 있으며 이는 목내시경을 통해 확인할 수 있어요. 먼저 구강암은 입술 혹은 입안의 점막에 발생하는 악성종양으로 흡연이 가장 대표적인 위험요인인데요. 또한 ▲음주 ▲불결한 구강위생.. 더보기
건강식보다 규칙적식사가 다이어트에 도움 살을 빼려면 지방을 적게 섭취하는 것보다 식사를 매일 정해진 시간에 하는 것이 더 효과적이라는 연구결과가 나왔어요 이스라엘 히브루 대학 연구팀은 생쥐를 대상으로 18주 동안 식사의 타이밍과 지방 섭취량이 신체에 미치는 효과를 조사했다고 하는데요. 연구팀은 생쥐를 4그룹으로 나눠 ①고지방 사료, 원하는 때 마음껏 ②고지방 사료, 매일 정해진 시간③저지방 사료, 원하는 때 마음껏④저지방 사료, 매일 정해진 시간의 4가지 방식으로 먹게 하는 실험을 진행했는데요 . 18주후 모든 생쥐의 체중이 늘었구요. 가장 살이 많이 찐 것은 ①고지방 사료를 원하는 때 마음껏 먹은 그룹이었고 가장 적게 찐 것은 ④저지방 사료를 정해진 시간에 먹은 그룹이라는 결과를 얻었어요. 하지만 놀라운 것은 ②고지방 사료를 매일 정해진 시.. 더보기
수면부족과 식욕 수면부족과 식욕 밤에 잠을 많이 자는 것이 음식 섭취량을 줄이는 것은 동일하지만 남녀간 체내 호르몬 시스템 과정은 달라 잠을 충분히 잘 경우 남성들은 배고픔을 덜 느끼는 반면 여성들은 포만감을 더 많이 느껴 음식 섭취를 줄이는 것으로 나타났났다고 해요. 과거 연구결과에 의하면 남녀간 성별의 차이가 수면 부족과 연관된 것으로 나타난 바 있으며 또 다른 연구에서는 충분한 잠을 자지 못한 여성들이 남성들 보다 심장질환과 이와 연관된 장애가 발병할 위험이 더 높은 것으로 나타난 바 있었는데요. 3일 '수면학저널'에 발표된 연구결과 건강한 정상 체중을 가진 사람에서 수면 부족은 대사 위험인자에 제한된 영향을 미치며 남녀간에 있어서 다르게 음식 섭취를 조절하는 호르몬에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다고하네요... 더보기
1일1식다이어트 효과는? 1일1식다이어트 효과는? 지금 대한민국은 ‘1일 1식 VS 1일 3식’에 대한 논쟁이 뜨겁죠? 태어난 순간부터 하루에 3끼를 먹는다는 건 당연한 상식이자 건강을 지키는 필요조건이었는데 말이에요. 그런데 갑자기 하루에 한 끼를 먹는 것이 오히려 건강에 좋고 장수를 하는 방법이라는 주장이 나왔어요. 장수유전자를 자극하기 위해 공복상태가 필요하다? 이러한 주장을 따르면 ‘1일 1식’을 하게 될 경우, 일명 장수 유전자라 불리는 노화억제 효능을 지닌 시르투인(sirtunin)이 생성될 수 있는데, 이 시르투인 유전자는 영양 과잉상태에서는 작동하지 않기 때문에 공복상태를 만들기 위해 1일 1식을 해야 한다는 거에요. 사실 1일 1식, 쉽게 말해 ‘하루 한 끼만 먹는 것’은 다이어트를 결심한 사람들이 가장 먼저, .. 더보기
나잇살의 원인은 무엇일까? 나잇살의 원인은 무엇일까? 마른 체형이지만 최근 들어 바지 위로 튀어나온 옆구리살 때문에 고민이라면? 한번도 뱃살 때문에 걱정해본 적은 없지만 주변 친구들은 나이가 들면서 생기는 ‘나잇살’은 어쩔 수 없다며 위로 아닌 위로를 하는 분들 계시죠? 흔히 ‘나잇살’이라고 부르는 군살은 왜 생기는 것이며 정말 나이 때문에 살이 찐다는 사실이 맞는 것일까요? 20대에서 30대, 30대에서 40대로 넘어가면서 신체의 기초대사량은 감소하고 근육량도 함께 줄어드는데, 줄어든 근육 자리에 지방이 끼면서 나잇살이 생기게되요. 남성의 경우 남성호르몬의 감소로 인한 영향이 큰데요. 보통 30대가 되면 본격적으로 테스토스테론이 감소하면서 활동량이 줄고 근육량도 감소해 자연스럽게 지방이 쌓이게 되요. 1년에 약 1%씩 근육량이 .. 더보기
이젠 수능끝! 다이어트로 예뻐지자 이젠 수능끝! 다이어트로 예뻐지자 2012년 대학수학능력시험은 끝났지만 수험생들에겐 또 다른 전쟁이 시작됐어요. 바로 살과의 전쟁이죠. 종일 앉아있는 학생들은 활동량이 적고 학업 스트레스로 음식 조절이 안 돼 비만해질 확률이 높은데요. 사실 청소년 비만의 주된 원인은 졸리거나 입이 심심할 때 먹는 과자, 음료수 등에 포함된 당분과 지방성분 때문예요. 최대한 3끼 식사는 골고루 영양을 갖춰 먹되 간식제품들은 먹지 않는 것이 비만을 막는데 가장 좋답니다. 가벼운 유산소 운동도 필요하구요. 빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 일주일에 3~5회, 하루 30~40분 정도 운동하는 것이 좋아요. 특히 요요현상을 막으려면 운동으로 다져진 근육이 있어야 겠죠? 몸에 근육이 많으면 많을수록 지방은 줄어들.. 더보기
하체비만 탈출을 위한 다리운동법 하체비만 탈출을 위한 다리운동법 평생의 숙제 다이어트를 해도 빠지지 않는 그 부위! 바로 하체 ! 특히 허벅지살로 고민하시는분들 많으시죠 ? 유난히 허벅지가 두껍고 다이어트를 했음에도 불구하고 두꺼운 허벅지 때메 고민이신 분들을 위한 하체비만운동법 ! 허벅지를 비롯하여 복부, 팔뚝, 엉덩이 등은 저장성 지방으로 이루어져 있어 웬만한 방법으로는 살이 잘 빠지지 않는 부위들이에요. 특히 장시간 앉아서 생활하는 여성의 경우에는 하체에 군살이 붙기가 쉽죠. 굵고 근육이 불거진 종아리나 과도하게 굵은 허벅지, 펑퍼짐하고 늘어진 힙 라인 등 통통한 하체는 옷맵시를 망쳐 속상하게 하죠? ㅠㅠ 시간에 쫓겨 운동할 짬이 없는 직장인이라면 식이조절,운동을 엄두를 못내시는 분들이 많은데요. 군살이 붙지 않게 하려면 일상중 .. 더보기
비만은 자기관리의 문제? 비만은 자기관리의 문제? 게으르고 자기관리를 못해 뚱뚱하다고 ‘잘못’ 생각하는 사람, 80%!! 예전에 국내 유명 비만클리닉에서 ‘뚱뚱한 사람들이 더 게으르다고 생각하는 가’라는 설문조사를 시행한 적이 있어요. 놀랍게도 무려 80%의 응답자가 ‘그렇다’라고 답변했는데요. 이번 설문조사가 아니더라도 많은 사람들이 뚱뚱한 사람들은 게으르고 자기관리를 못한다는 선입견을 갖고 있고 이러한 편견들이 비만으로 고통 받는 사람들을 더욱 힘들게 만들고 있다고 하네요. 그러나 살이 찌는 것을 개인의 의지 탓으로만 돌릴 수 있을까요? 식욕은 통제하기 어려운 우리 몸의 시스템, 의지의 문제가 아니다 대부분의 비만환자들과 그들을 바라보는 사람들은 뚱뚱함의 원인을 나약한 의지 때문이라고 생각하지만 결코 그렇지 않답니다. 다이어.. 더보기
다이어트 성공의 열쇠는 잠? 다이어트 성공의 열쇠는 잠? 늘피곤한 현대인 ! 잠은 건강을 위해서도 중요하지만 다이어트에 성공하려면 잠을 충분히 자는 것이 중요하다는 연구결과가 나와, 앞으로는 다이어트를 위해서도 잠이 중요하다는것을 아셔야겠어요 ! 캐나다 라발대학 연구팀은 '체중감소를 위해서 식이요법과 운동이 권고되고 있지만, 잠을 충분히 자지 않으면 비만을 유발할 수 있어 다이어트를 위해서는 잠을 충분히 자는 것이 좋다"고 밝혔는데요 과체중 성인을 대상으로 2주일 동안 하루 680 칼로리의 음식을 제공해 다이어트를 실시하면서, 한 그룹은 잠을 5시간 30분 재우고, 다른 그룹은 8시간 30분의 잠을 재웠어요. 2주 뒤 5시간 30분 잠을 잔 그룹은 8시간 30분 잠을 잔 그룹보다 평균적으로 체지방이 55% 덜 빠졌다고하네요. 연구팀.. 더보기
직장인 외식메뉴 웰빙으로! 직장인 외식메뉴 웰빙으로! 매일 식사 메뉴를 고민하기도 지겨우시죠? 맛도 맛이지만 바쁘게 생활하다 보면 단순히 배를 채우기 위해 끼니를 때우는 경우가 많죠. 하지만 지겹더라도 무엇을 어떻게 먹을지 심각하게 고민할 필요가 있어요. 식품의약품안전청은 우리나라 성인의 만성질환 유병률이 증가하는 가운데 골고루 먹는 식습관만 지켜도 비만 및 고혈압 등 성인병 예방에 도움을 줄 수 있다고 전했는데요. 우리나라 만 19세 이상 남성 비만율은 1998년 25.1%에서 2007년 36.2%로 증가해 2010년도까지 지속해서 증가하고 있으며, 혈압 유병률도 성인 남녀 모두 증가하고 있어 식생활 개선이 시급한 상황이에요! 외식이 잦은 직장인은 현명한 외식 습관을 기르고 술과 카페인 섭취는 줄이는 등 올바른 식습관을 통해 고.. 더보기

티스토리툴바