[다이어트정보] 스트레스를 날리는 포만감있는 다이어트식단

[다이어트정보] 스트레스를 날리는 포만감있는 다이어트식단

 

 

 

 

다이어트, 정말 쉽지 않죠? 꾸준한 식이요법과 운동이 병행될때만이 효과를 볼수있지만,

사실 그 꾸준히 하는게 굉장히 힘들어서 중간에 포기하게 되는 경우도 많은데요.

너무 조급하게 결과만을 바라보기 보다는 조금 천천히 하더라도 스트레스를 줄이는게

더 좋지 않을까요? ^^ 오늘은 다이어트 식단에 대해서 제안해드리려고 합니다.

스트레스는 만병의 근원 이라고도 하잖아요 !! 스트레스를 줄여보아요 ~~

 

 

 

 배고픔으로 인한 스트레스엔 '아몬드와 토마토'

 

다이어트 중 가장 스트레스를 받는 순간은 아마도 배고픔을 느끼는 순간!

이럴 때는 무조건 참기보다는 간식으로 '아몬드와 토마토'를 식단으로 해보세요.

아몬드는 식이섬유가 풍부해 포만감이 높아 식욕을 달래기 좋고 닭 가슴살 보다 더 많은 단백질을 함유하고 있어

다이어트를 하는 사람에게 꼭 필요한 식품인데요.

간혹 견과류는 열량이 높아 꺼리는 경우가 많은데 미국 퍼듀대 연구진에 따르면

하루 약 20개의 아몬드를 매일 섭취하여도 몸무게나 체질량지수에는 변화가 없다고 하니

적당량을 섭취한다면 크게 걱정할 필요는 없답니다 ! ^ㅡ ^ 

또, 100g당 칼로리가 14kcal밖에 되지 않는 토마토는 배고픔을 느낄 때마다 먹기 부담 없는 최고의 간식인데요.

더욱이 토마토의 붉은 색을 나타내는 '리코펜'은 대표적인 항산화물질로 혈관이나 세포에 영양을 공급해

성인병을 유발하는 활성산소를 제거하는데 효과적이며 사과산과 구연산, 베타카로틴 등이 풍부해

피로회복에도 효과적인 대표적인 건강식품이죠.

 

 

 

 다이어트 중 찾아오는 우울증 ..  '연어와 호두'

 

다이어트를 하다 보면 순간순간 우울해질 때가 많게됩니다.

문제는 우울한 감정이 폭식으로 이어지기 쉽다는 점에서 위험성도 갖고 있는데요.

 미국 피츠버그대학의 연구조사에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 호두를 먹으면

우울감을 예방하고 치료하는 효과가 있다고 해요.

갑자기 우울한 감정이 들 때에는 폭식을 통해 해결하기 보다는 연어와 호두를 먹어보세요 ^^

또, 세계 10대 푸드 중 하나인 연어는 다량의 단백질을 포함하고 있을뿐더러

단백질 흡수를 돕는 비타민 B2 / B6도 풍부해 다이어트 중 가장 중요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요.

호두는 다소 칼로리가 높아 적정량을 먹는 것이 좋은데 불포화지방산이 많아 동맥경화예방에 좋고

풍부한 지방산과 비타민 E가 항산화작용을 도와 피부건강을 지키는데도 효과적이니

 한번에 많은 양을 먹기보다는 매일 소량을 꾸준히 섭취해보시길 권합니다 .

 

 

 저항력이 약해진 몸에는 '브로콜리와 현미'

 

다이어트를 하게 될 경우, 무리한 식이조절로 인해 몸의 저항력이 약해질 수 있어요.

평상시 브로콜리와 현미를 자주 먹는 것이 좋은데요.

대표적인 다이어트 식단이긴 하지만, 무조건적으로 먹는것 보다는 알고 먹는것이 좋겠죠? ^^

브로콜리는 대표적인 항암식품으로 비타민 C가 레몬의 2배, 감자의 7배 이상 함유되어 있어

골다공증과 감기예방에 좋고 다량 함유된 카로틴이 피부와 점막의 저항력을 강하게 해주어

피부건강을 지키는데도 좋은 슈퍼푸드에요 .

특히 칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부해 포만감도 높아 다이어트에도 제격이라 이미 많은분들이 드시고있죠.

브로콜리와 함께 대표적인 항암식품으로 손꼽히는 현미는 백미에 비해 섬유소는 17배,

비타민 B1 B2는 각각 3배, 비타민 E도 4배 정도로 영양 면에서 훨씬 우수해요.

수용성과 불용성 식이섬유소가 모두 들어 있어 변비예방에 좋고 리놀레산이 많아

동백경화와 노화방지에 탁월한 효능이 있으니 흰쌀보다는 현미를 주식으로 하는것을 추천합니다 ^^

 

 

다이어트 ! 시작만큼 끝이 중요하죠?

이번엔 꼭 성공해보자 라는 다짐으로, 스트레스를 다스리는 푸드와 함께 건강한 다이어트 하세요 !