아쿠아로빅으로 다이어트 운동 하세요

아쿠아로빅으로 다이어트 운동 하세요

 

1년 365일 다이어트를 고민하는 분들에게 다이어트운동 정보 드립니다 ^^

 

요즘은 건강을 위해서, 미용적인 목적을 위해서든 연령에 관계없이 정말 다이어트 열풍인데요.

식습관과 함께 꼭 필요한것이 바로 운동이죠 ^^

요요없이 멋진 몸매를 위하여 할수 있는 운동중에 아쿠아로빅을 추천해드리면서 정보 알아볼게요 ~!!

 

 

아쿠아로빅은 물(aqua)과 에어로빅(aerobics)의 합성어로 말 그대로 물속에서 하는 유산소 운동을 말해요.

특히 아쿠아로빅은 관절에 무리를 주지 않고 유산소운동효과가 좋아

체력향상은 물론 체중감량 효과까지도 뛰어난 운동인데요.

몇년전에 TV에서도 많이 나와서 인기를 끌었었는데, 아직도 모르시는 분들이 많더라구요 ^ㅡ^

 

실제로 수영 자체도 칼로리 소모가 많은 운동인데요, 아쿠아로빅은 수영보다도 칼로리 소모가 많답니다.

아쿠아로빅은 걷기, 뛰기, 달리기, 차기, 점프하기 등의 동작을 신나는 음악에 맞춰

물속에서 부력과 물의 저항을 이겨내고 하는 운동이기 때문에 운동량이 많은것이죠 ^^

주로 '준비운동 - 본 운동 - 정리운동' 순으로 40~50분간 진행되고

지구력, 근력, 유연성 등을 향상시키는 데 목적을 두고 진행된답니다.

 

 

수영이 물과 평형을 이뤄 물의 저항성을 최소화하는 스피드 운동이라면

아쿠아로빅은 물과 수직으로 서서 물의 저항성을 최대한으로 이용하는 근력강화 운동이라 할 수 있는데요.

또한 아쿠아로빅은 지상에서보다 힘을 덜 들이면서 할수있으면서도 운동량은 많은! 운동이랍니다.

실제로 재활효과나 다이어트 효과가 수영보다 더 좋다고 할 수 있을정도 라고 하네요.

같은 운동도 물속에서 하면 열량소비량이 더 많아 지상에서 걷는 것보다

수중에서 걷는 경우 운동량이 5~40배 정도까지 증가한다고 하니 다이어트운동으로 딱이죠? ^^

 

 

 

아쿠아로빅이 좋은 이유 총정리 !!

1. 유산소 운동 효과가 좋아 체지방 감소효과가 좋다.

2. 온 몸이 물에 자극 받아 마치 전신을 마사지하는 효과가 있어 혈액순환은 물론 군살제거에 효과적이다.

3. 수영을 못해도 할 수 있다.

4. 관절통, 관절염 등의 질환이 있는 경우 특히 유용하다.

지상에서는 운동동작이 무릎이나 허리 등에 부담을 줄 수 있지만

물 속에서는 그 충격이 줄어들어 관절 손상이 거의 없다.

5. 다칠 위험이 거의 없어 관절염, 만성질환자에게 적합하다.

6. 여럿이 함께 하는 운동이라 즐겁게 할 수 있다.

 

★ 유의점

1. 물 속에서는 몸이 떠서 발끝으로 걷게 되기 때문에 근육에 쥐가 나거나 경련이 일어날 수 있습니다.

발바닥 전체로 걷도록 주의하고 아쿠아로빅 전용 슈즈를 착용하는 것은 도움이됩니다.

2. 물의 깊이는 가슴 정도가 적당하며, 물에서 쉽게 떠오르게 하는 아쿠아벨트나 아쿠아밸런스 링 등

부양기구를 활용하면 자세교정을 하는 데도 좋고, 물 속에서 몸을 수직자세로 유지하는 데도 도움을 받을 수 있어요.

3. 아쿠아로빅은 큰 근육을 이용하는 운동으로 지상에서의 기구를 활용한 근력운동 효과와 차이가 난답니다.

4. 운동효과를 얻으려면 3개월 이상 꾸준히 지속하기 !!