일상속 다이어트팁

일상속 다이어트팁

 

 

우리말로 식이요법, 덜먹기로 번역되는 다이어트는 체중을 줄이거나

건강 증진을 위하여 제한된 식사를 하는 것을 말하죠.

그런데 이런 다이어트 없이 살을 빼는 방법은 없을까요?

 미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 '웹 엠디(Web MD)'가 '다이어트 하지 않고 체중 줄이는 방법'을 소개했어요.

 

천천히 식사하기

타임스위치를 20분에 맞추고 식사를 해보세요. 알람이 울릴 때까지 조금씩 천천히 식사를 하면 먹는 기쁨이 커지고,

 온몸이 호르몬으로 충만해질거에요. 이런 습관을 유지하면 자기도 모르게 체중이 서서히 줄어든답니다.

 

 

충분히 잠자기

밤에 1시간을 더 자면 1년에 14파운드(약 6.4㎏)의 살을 뺄 수 있다는 연구결과가 있어요.

이는 잠자는 시간을 늘리면 할 일 없이 빈둥거리는 시간을 줄이게 되고,

이때 스낵 등 군것질하는 버릇을 끊게 돼 섭취 칼로리를 6%가 줄여주는 것으로 나타났다고 하는데요.

수면을 충분히 취하지 못하면 식욕을 증진시킨다는 연구결과도 있다고 하네요.

 

꼭 끼는 옷 쳐다보기

당신이 날씬했을 때 입었던 드레스나 스커트, 청바지 등을 잘 보이는 곳에 항상 놓아두세요.

보는 것만으로도 살을 빼는 데 큰 도움이 되요.

몇 달 안에 꽉 끼는 옷을 입을 수 있다는 목표를 세우고, 이를 자주 떠올려보세요.

 

길고 홀쭉한 잔 사용하기

짧고 납작한 잔보다 길고 홀쭉한 잔을 사용하면 주스나 탄산음료,

와인 등 음료수의 양을 25~30% 줄이는 것으로 나타났어요.

연구에 따르면, 사람들은 보통 짧고 납작한 잔에 음료수를 더 많이 따르는 것으로 나타났는데요.

 

집에서 식사하기

1주일에 적어도 5번은 집에서 만든 음식으로 식사를 하세요.

음식 만들기는 생각보다 어렵지 않답니다.

마트에는 손질된 살코기와 야채, 콩 통조림, 훈제된 연어 등이 있어요.

이런 식재료를 사용하면 쉽고도 빠르게 건강에 좋은 음식을 만들 수 있어요.

 

민트 껌 씹기

군것질이 하고 싶을 때 민트(박하) 향이 나는 무설탕 껌을 씹으세요.

일을 마치고 집에서 음식을 만들 때나 TV를 볼 때, 인터넷 서핑을 할 때에도 민트 껌을 씹으면 스

낵을 무의식적으로 집어 먹는 습관을 없앨 수 있어요.

진한 향이 나는 껌은 다른 음식 냄새를 압도하기 때문에 식욕을 잠재울 수 있답니다.