길거리음식의 무시할수없는 칼로리 대체법은?

길거리음식의 무시할수없는 칼로리 대체법은?

 

누구나 좋아하는 길거리 음식

와플,닭꼬치,떡볶이,튀김,순대,회오리감자,호떡 등등 ! ㅠㅠ 정말 유혹을 떨쳐버리기 힘들죠?

하지만 나트륨함량이 높을 뿐더러 칼로리까지 높다는건 누구나 아실거에요.

몸에 좋지 않다는것을 알지만, 쉽게 포기할수없는 길거리 음식들!

어떻게 대체할 방법이 없을까요 ?

 

 

1.간식섭취

 

사실 다이어트를 하는 사람들의 가장 큰 오해중 하나가 간식을 무조건 참아야 한다는것인데요.

건강한 다이어트를 위해서는 적정량의 간식 섭취가 큰 도움이될수 있어요.

하루에 섭취해야 할 에너지를 간식으로 분산하여 먹으면 공복감을 줄여줘 과식을 막을수 있고

또 적은 양의 간식을 자주 섭취하면 급격한 혈당상승을 막아 당뇨병의 위험도 줄일수 있답니다.

더욱이 건강한 간식을섭취하면 공복감을 해소시켜줌으로써 길거리 간식의 유혹에 대비할수 있어요!

 

 

 

2. 간식먹기 좋은시간?

 

간식은 하루에 한두번, 식사하기 두세시간전에 먹되 하루에 섭취해야 할 에너지의 20%를 넘지 않는

선이 적당한 양이라고 할수 있는데요.

하지만 사람마다 섭취해야 할 에너지의 양도 다르고 일일이 먹는 간식의 열량을 계산하기

어렵고 번거로우므로, 극심한 공복감이 나타나기 전에 먹되 배불리 먹지 않는것이 좋아요 .

 

 

 

3. 좋은간식?

 

이왕이면 주식에서 모자라는 영양분을 보충해줄 수 있는 간식이 좋은데

육류와 생선을 많이 먹었다면, 간식은 야채와 과일이 좋고 반대로 야채 위주로 식사를 햇다면,

간식은 우유냐 두유같은 유제품이 좋아요.

마시는 것만으로 공복감 해소가 어렵다면 현미나 잡곡으로 만든

혹은 견과류를 먹는것이 좋은데 특히 땅콩,호두,아몬드 같은 견과류에는 각종 단백질과

함께 몸에 좋은 지방인 불포화지방산,비타민,섬유질등이 풍부하고 포만감까지 좋으니

다이어트 최고의 간식이라고 할수 있어요 ^^

다만 견과류는 칼로리가 다소 높은 편이기 때문에 하루에 42g이하(대략 컵의30%정도)로 섭취하도록!

 

4.길거리음식 참을수 없다면?

 

혹 도저히 길거리 간식을 참을수 없다며 나만의 간식 레시피를 만들어 직접 요리해보세요.

예를들어 떢볶이의 경우엔 떡 대신 저칼로리의 곤약을 사용하고

어묵이나 라면은 한번 데쳐서 기름을 제거하여 넣고

양배추,버섯과 같은 야채를 더 많이 넣는다면, 다이어트에도 적합한 간식으로 재탄생!