건강을 위한 10가지 좋은식습관

건강을 위한 10가지 좋은식습관

 

건강을 위해서 지키면 도움이 되는 10가지 좋은 식습관에대해 알려드릴게요 ^^

음식 습관만큼 고치기 어려운게 없는데, 고칠수 있다면

정말 확실한 건강관리가 된다는것 ! 더불어 다이어트 효과까지 !!! 10가지 안내해드릴게요

1. 아침 꼭 챙겨먹기

 

아침을 먹으면 기초대사량이 높아져 살찌지 않는 체질로 바뀔수 있답니다.

몇해전부터 늦은 아침식사인 브런치가 유행이었는데, 아침식사는 빠를수록 좋답니다.

오전 7시부터 늦어도 오전9시 이전에 식사하되 포만감이 느껴지는 양의 70%정도만 먹는데요.

위에 부담이 되지 않도록 일어나자 마자 물이나 차 한잔으로 위 운동을 촉진시키고

20~30분후 아침식사를 해보세요 !

아침에 식욕이 없어서 밥을 먹기 힘들다면 식사 전 가벼운 스트레칭이나 운동을 해보세요.

식용상승은 물론 잠자는 동안 내려간 체온을 올려주어 다이어트에 도움이 된답니다.

 

2. 같은 음식 2~3회 식탁에 올리지않기

 

신선한 재료로 먹기 직전 만들어 먹는 음식이 영양가 높고 맛있는건 당연하죠 ?

국이나 반찬을 한번에 많이 만들어 먹으면 짜고 길므지게 되어 건강에 좋지 않아요.

식사 때마다 먹을 양만 조리해서 신선하게 드세요.

 

 

3. 컬러푸드

 

컬러푸드의 인기는 계속되고 있는데요. 끼니마다 블랙푸드,레드푸드,그린푸드,옐로푸드,화이트푸드로

이루어진 5가지 컬러의 음식을 골고룰 갖춰 먹ㅇ면 건강밸런스를 유지할수 있어요.

4. 3~4시간 간격으로 음식 섭취하기

 

건강을 위해서는 하루 총 몇칼로리를 먹느냐보다 몇번에 나누어 어떤 영양소를 섭취하는지가

더 중요하다고 하는데요. 하루 섭취해야할 에너지를 간식으로 분산하면

공복감 없이 과식을 막을 수 있어 비만 예방과 치료에 효과적이에요.

적은 양의 간식을 자주 섭취하면 급격한 혈당상승을 막아 당뇨병 위험을 주링ㄹ수 있고,

실제 병원에서 당뇨환자에게 식사량을 줄이는 대신 적은 양의 간식을 자주 섭취하게 하는 식이요법을

권장하고 있다고 하네요 ^^

 

 

5. 생선 많이 먹기

풍부한 영양소와 맛을 동시에 챙길수 있는 생선은 각광받는 다이어트 식품!

양질의 단백질과 건강에 이로운 비타민D,아미노산 등을 함유하는 생선은 육류보다 낮은 칼로리와

담백한 맛이 특징인데요.

다이어트 할 때는 지방 함량이 높은 등 푸른 생선과 붉은살 생선보다 흰살생선이 더 효과적!!

겨울 제철 생선인 생태,명태는 특히 다이어트 생선으로 적합한 생선이에요.

6. 먹을 음식 준비

 

점심이나 간식으로 먹으면 좋을 견과류 스낵이나 건강음료, 신선한 샐러드 등을 미리 준비하면

배가 고플 때 편의점에 들어가 무턱대고 먹을 것을 사지 않아도 되요.

조금만 공 들이면 건강은 물론 생활비 절약도 된다는것 !

 

 

 

7. 갈색식품

백미보다는 현미, 흰밀보다는 호밀이 좋아요.

소화가 잘 안되는 느낌이 들어서 꺼린다면 잘못된 상식중 하나인데요.

이 식품들이 소화가 안되는 이유는, 탄수화물 속에 먹어도 살이 안찌는 특별한 성분이 들어있기

때문이라고 해요.

 

8. 과식하지 않기

 

과식이 나쁘다는건 누구나 다아는 사실이죠 ?

그러나 맛있는 음식앞에 조금만 먹어야지 라는 다짐은 지키기 쉽지 않아요.

메인 메뉴를 먹기 전 음료를 한잔 마시거나 과일을 먼저 먹으면 어느정도 과식을 막을수있어요.

무심코 먹게 되는 메뉴중에 칼로리가 만만치 않은 것이 많으니 자주 먹는 식사메뉴의

칼로리를 알아두는것도 도움이 되겠네요 ^^

 

9.물자주마시기

배고프다는 느낌은 갈증의 첫번째 신호 ! 대부분의 사람들은 배고픔을 오해하고 있다고 하는데요.

모든 세포는 효율적으로 기능하기 위해 수분을 필요로 해요.

얼굴에만 미스트를 뿌리지 말고 틈틈이 물을 마셔서 하루 2L정도의 물을 섭취하세요

 

10.똑똑한 오일과 향신료 선택

 

기름이라고 다같은 기름이 아니랍니다.

요리 전엔 몸에 더 좋은 오일, 가령 올리브오일이나 해바라기씨유 같은 것을 고르고

소금이나 설탕통을 집는 대신 허브와 향신료로 맛을 낸다면 도움되겠죠? ^^